Tauklatring
Kalles også rope climb.
Hva er tauklatring?
Tauklatring går opp og ned et hengende tau ved hjelp av hendene og, i denne varianten, en fotlås. Føttene klemmer fast tauet, slik at beina kan hjelpe deg opp mellom hver flytting av hendene. Nedstigningen er en del av hver repetisjon.
Hvordan gjør du tauklatring?
Utgangsstilling
- Bruk et riktig forankret klatretau over et ryddet landingsområde med egnet matte. Start lavt og lær fotlåsen og kontrollert nedstigning under veiledning.
- Øv på en S-lås stående eller sittende lavt ved tauet: vikle tauet én gang rundt den ene leggen, slik at det går over fotens overside. Klem det fast der ved å legge den andre foten oppå.
Utførelse
- Grip over hodet med begge hender, løft knærne og lag fotlåsen på nytt under deg.
- Press føttene sammen for å feste tauet. Strekk deretter beina og reis deg på låsen mens du flytter hendene høyere, én om gangen.
- Gjenta kneløft, lås og oppreisning til planlagt høyde. Bli under festedelene og stopp mens du fortsatt kan komme kontrollert ned.
- På vei ned holder du begge hendene aktive, løsner låsen bare nok til å gli et kort stykke og flytter hendene ned én om gangen. Fest fotlåsen igjen mellom hver glidning.
- Fortsett i korte, kontrollerte etapper til føttene når gulvet. Ikke hopp fra tauet eller gli raskt med ubeskyttet hud.
Vanlige feil
Å trekke gjentatte ganger med armene mens føttene glir
Gå tilbake til lav øving til låsen kan støtte deg.
Å slippe nær toppen
Behold kontroll med hender og føtter gjennom hele nedstigningen. Velg et lavere vendepunkt.
Hvor den passer inn i økten
Tren bevegelsen mens du kan kontrollere posisjonene som kreves og avslutte hver repetisjon med kontroll.
Øv på låsen og nedstigningen lavt ved gulvet under veiledning før du klatrer høyt. Snu mens du fortsatt kan støtte en kontrollert retur.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
- Tauklatring med J-lås — Bruker en annen fotklemme enn å vikle tauet rundt leggen. Lær låsen for seg.
- Tauklatring uten hjelp fra beina — Klatrer uten hjelp fra føttene og bør logges separat.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan bør en nybegynner øve på tauklatring?
Øv på låsen sittende med føttene nær gulvet, reis deg deretter på den og kom ned igjen. Legg til litt høyde bare når du kan låse tauet og komme ned pålitelig.
Hvorfor bruke beina i tauklatring?
Fotlåsen gir en støtte å reise seg på mens hendene flyttes opp. Denne guiden viser den samordnede varianten. Klatring uten hjelp fra beina er en egen øvelse.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs