Bicepscurl i slynger
Hva er bicepscurl i slynger?
Bicepscurl i slynger bruker kroppsvekten som motstand gjennom hengende håndtak. Len deg bakover med ansiktet mot festet og bøy albuene for å føre håndtakene mot sidene av pannen. I denne varianten holdes albuene høyt i stedet for å trekkes bak overkroppen som i roing.
Hvordan gjør du bicepscurl i slynger?
Utgangsstilling
- Fest slyngetreneren i et sikkert anker etter produsentens anvisninger, kontroller stroppene og håndtakene, og rydd gulvet rundt deg. Still begge stroppene til samme lengde.
- Vend deg mot festet og ta et håndtak i hver hånd. Len deg bakover med føttene stødig plassert, armene strake foran deg og håndflatene opp. Start nokså oppreist og hold kroppen rett.
Utførelse
- Bøy albuene og før håndtakene mot tinningene mens kroppen heves. Hold overarmene løftet og albuene rettet mot festet.
- Fullfør curlen uten å trekke albuene bak deg eller bøye håndleddene for å få håndtakene nærmere.
- Strekk albuene kontrollert for å komme tilbake til starthelningen. Ta et steg bakover til du står stødig før du slipper håndtakene.
Vanlige feil
Å trekke albuene ned mot ribbeina
Start på nytt med løftede overarmer. La bevegelsen skje i albuene i stedet for å avslutte med roing.
Å falle bakover på returen
Velg en mer oppreist startvinkel og strekk albuene langsomt nok til å kontrollere kroppen.
Hvor den passer inn i økten
Legg inn bevegelsen der den passer i styrkeøkten du har planlagt.
Hold stropplengde, fotplassering og overarmenes stilling lik mellom settene du registrerer.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Albuebøyerne er listet sammen uten rangering. Hold albuene høyt i denne varianten; å trekke dem bakover endrer bevegelsen.
Ofte stilte spørsmål
Er dette roing?
Nei. I denne curlen holder du albuene høyt foran kroppen mens du bøyer dem. I roing i slynger beveger de seg bakover ved overkroppen.
Må håndtakene berøre hodet?
Nei. Før dem mot sidene av pannen og stopp der du fortsatt kan holde håndleddene rette og albuene under kontroll.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs