Tricepsekstensjon i slynger
Hva er tricepsekstensjon i slynger?
Tricepsekstensjon i slynger er en kroppsvektøvelse der du bøyer og strekker albuene mens du holder hengende håndtak foran hodet. Vend ryggen mot festet og hold overarmene løftet mens kroppen lener seg fremover og tilbake.
Hvordan gjør du tricepsekstensjon i slynger?
Utgangsstilling
- Fest slyngetreneren i et sikkert anker etter produsentens anvisninger, kontroller stroppene og håndtakene, og rydd gulvet rundt deg. Still begge stroppene til samme lengde.
- Vend ryggen mot festet, hold et håndtak i hver hånd og strekk armene frem. Sett føttene stødig og len den rette kroppen litt fremover. Hold håndtakene fra hverandre og stroppene stramme.
Utførelse
- Bøy albuene for å føre håndtakene mot sidene av pannen mens du lener deg lenger frem. Hold overarmene løftet i stedet for å senke albuene ned ved ribbeina.
- Stopp før skuldrene eller korsryggen mister stillingen. Strekk albuene for å føre kroppen tilbake til starthelningen.
- Gjenta med samme vinkel og ta deretter et steg til en stødig, oppreist stilling før du slipper.
Vanlige feil
Å presse med albuene ved brystet
Velg en mer oppreist vinkel og hold overarmene løftet, slik at hver repetisjon fortsatt er en albuestrekk.
Å svaie i korsryggen for å fullføre
Avslutt settet og reduser fremoverhelningen før du prøver igjen.
Hvor den passer inn i økten
Legg inn bevegelsen der den passer i styrkeøkten du har planlagt.
Noter stropplengde og fotplassering, og hold dybden i albuebøyen lik.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Dette er de viktigste musklene som beskrives i guiden, ikke en fullstendig liste eller en rangering basert på målt aktivering.
Ofte stilte spørsmål
Hva skiller dette fra brystpress i slynger?
Her holdes overarmene løftet, og håndtakene beveger seg mot pannen når albuene bøyes. I brystpress nærmer håndtakene seg sidene av brystet.
Bør jeg begynne med stor helning?
Start nesten oppreist og bøy albuene litt. Øk bevegelsesutslaget bare så lenge du kan komme tilbake uten å svaie i ryggen eller senke overarmene.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs