Tibialishev mot vegg
Hva er tibialishev mot vegg?
Tibialishev er en øvelse for forsiden av leggen. Med ryggen mot en vegg og hælene på gulvet løfter du forføttene mot leggene og senker dem igjen. Denne veggstøttede varianten trener tibialis anterior gjennom dorsalfleksjon i ankelen.
Hvordan gjør du tibialishev mot vegg?
Utgangsstilling
- Len ryggen mot en solid vegg og plasser føttene omtrent i hoftebredde, et kort steg foran deg.
- Hold hælene på gulvet og knærne nesten strake uten å låse dem. Start med begge føttene flatt.
Utførelse
- Løft begge forføttene mot leggene mens hælene blir på plass.
- Ta en kort pause på toppen uten å løfte hælene eller bøye knærne for å bevege føttene.
- Senk forføttene sakte til de berører gulvet, og gjenta.
Vanlige feil
Gå opp på tærne
Det snur bevegelsen. Hold hælene på gulvet og løft forføttene i stedet.
Bøye knærne for å løfte føttene
Hold knærnes stilling fast og beveg deg i anklene.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den som direkte trening av leggene med langsomme, gjentakbare repetisjoner.
Hold hælposisjonen og avstanden til veggen lik når du sammenligner sett.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Tibialis anterior løfter forfoten mot leggen.
Ofte stilte spørsmål
Er dette tåhev?
Nei. I stående tåhev løfter du hælene. I tibialishev holder du hælene nede og løfter forføttene mot leggene.
Hvor langt fra veggen skal føttene stå?
Start nært nok til at du kan løfte og senke begge forføttene kontrollert med ryggen mot veggen. Juster avstanden mellom settene i stedet for å flytte føttene under en repetisjon.
Kilder
- OpenStax. Anatomy and Physiology 2e. Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs