Voltando à Academia Depois de uma Longa Pausa?

Ficou muito tempo sem treinar? Não se preocupe. Com essas 5 dicas você vai voltar ao seu nível em pouco tempo.

1: Comece com carga leve

É fácil superestimar sua força quando volta à academia depois de uma longa pausa. Não se preocupe, vai demorar menos do que você imagina para voltar ao nível anterior, mas vá com calma. Começar pesado demais depois de uma pausa prolongada é uma receita para lesão. Queira ir devagar e deixar seu corpo se adaptar ao novo hábito.

2: Mantenha o volume baixo

Vamos ser honestos. Se você ficou afastado por um tempo e voltou, vai sentir dor muscular independentemente do que fizer. Então não exagere logo de cara. Depois de alguns treinos, você pode aumentar o volume de treino (os gráficos do RepCount são ótimos para acompanhar isso) e vai voltar ao seu nível normal em pouco tempo!

3: Mantenha a frequência alta

Esta dica está relacionada à anterior. Se você mantiver o volume baixo, pode aumentar a frequência de treino no lugar. A frequência mais alta vai fazer você se adaptar mais rápido e reduzir o tempo para voltar aos seus pesos habituais.

4: Ouça o seu corpo

Não deixe o ego escolher os pesos! É melhor reduzir as cargas e usar a forma correta. Isso sempre deve ser o caso, mas é especialmente importante quando você está voltando ao treino.

5: Registre seus treinos

Registrar seus treinos vai aumentar sua motivação. Claro, quando você anotar o treino logo que voltar, provavelmente terá pesos menores e volume menor — mas você também vai ver o quão rápido os pesos aumentam em apenas algumas semanas. O app também garante que você possa aumentar as cargas gradualmente para assegurar uma progressão constante e segura, que é a chave para o sucesso.

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