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Belt squat

Também chamada de agachamento com cinto, agachamento no belt squat.

O que é o belt squat?

O belt squat é um agachamento carregado por um cinto ao redor do quadril. Na máquina, o cinto se conecta à resistência abaixo de você enquanto as mãos podem segurar os apoios. O movimento trabalha quadríceps e glúteos.

Ilustração anatômica de um belt squat na máquina, em pé e na posição baixa, com um cinto preso à resistência sob a plataforma e quadríceps e glúteos destacados.

Como fazer belt squat corretamente?

Preparação

  1. Confira as instruções da máquina para a alavanca de início e a posição de descanso. Ajuste bem o cinto ao quadril e conecte-o apenas com a máquina travada e a carga apoiada.
  2. Fique na plataforma com os pés aproximadamente na largura dos ombros e confirme que a corrente ou o cabo não encosta nas pernas. Segure os apoios e solte a trava conforme as instruções da máquina.

Execução

  1. Flexione quadril e joelhos para agachar, mantendo os pés apoiados e os joelhos na direção das pontas dos pés.
  2. Pare em uma profundidade na qual você mantenha a posição e a resistência não encoste no chão nem no limite da máquina.
  3. Suba empurrando os dois pés sem se puxar pelos apoios. Após a última repetição, trave a carga com segurança antes de soltar o cinto.

Erros comuns

  • Soltar o cinto com carga

    Coloque a máquina na posição de descanso e confirme que o peso está apoiado antes de abrir a conexão.

  • Usar uma corrente curta demais

    Ajuste a conexão com a máquina travada para conseguir agachar sem a carga bater no limite.

  • Puxar com força os apoios

    Use menos peso se precisar dos braços para terminar a subida.

Onde encaixa no treino

Use como agachamento principal ou como exercício de perna depois de outros movimentos compostos.

Compare séries apenas na mesma máquina, com a mesma conexão do cinto e a mesma profundidade. Aprenda a trava e a posição de descanso primeiro com carga leve.

Músculos trabalhados

Vista frontal
Vista frontal — Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Vista posterior
Vista posterior — Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

Primários

Secundários

  • Nenhum listado neste guia

Selecione o nome de um músculo para ver onde ele fica.

Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

Variações

  • Ilustração anatômica em duas imagens de um agachamento livre com barra, sobre fundo branco. À esquerda, uma figura masculina musculosa está em pé, ereta, vista de frente, com uma barra carregada apoiada na parte de cima das costas e as duas mãos a segurando em pegada aberta; dessa posição frontal não dá para ver a altura da barra nas costas. A frente das duas coxas está sombreada em vermelho, assim como uma faixa na frente de cada canela. À direita, a mesma figura está no fundo da repetição, vista de lado e um pouco de trás, com o quadril na altura dos joelhos ou abaixo, em um agachamento profundo, os pés apoiados no chão e as pontas levemente giradas para fora; nesse ângulo o sombreamento vermelho cobre a frente das coxas e a parte interna da coxa subindo em direção à virilha. O glúteo aparece nessa imagem e não está sombreado, e nada na parte de trás da coxa está sombreado em nenhuma das duas.
    Agachamento com barraApoia a carga na parte superior das costas, não no quadril.
  • Ilustração anatômica de um leg press 45 graus, mostrada em dois quadros lado a lado. Nos dois, uma figura cinza de anatomia muscular está deitada no assento inclinado de uma máquina de carrinho com anilhas, com uma anilha no carro e os dois pés apoiados na plataforma. Na imagem da esquerda as pernas estão quase esticadas no topo do movimento, com o carrinho alto nos trilhos; na da direita o carrinho desceu e os joelhos estão dobrados além de um ângulo reto, as coxas perto do peito. Os músculos das coxas aparecem destacados em vermelho ao longo de todo o comprimento, com a face interna superior da coxa, perto do quadril, mais intensa; os glúteos estão pressionados contra o assento e não aparecem.
    Leg pressUsa uma máquina sentada com apoio para as costas.
  • Belt squat entre plataformas — Suspende anilhas em um cinto entre duas plataformas elevadas e exige uma montagem diferente da máquina.

Perguntas frequentes

Belt squat é o mesmo que agachar usando cinto de musculação?

Não. No belt squat, a resistência fica presa ao cinto no quadril. Usar um cinto de suporte no agachamento com barra não muda o local da carga.

É preciso segurar os apoios?

Use-os para se equilibrar e operar a máquina conforme as instruções. Não se puxe para cima para terminar as repetições.

Dá para comparar a carga com a do agachamento com barra?

Registre os dois separadamente. Máquinas e conexões variam; mantenha a mesma montagem ao usar a carga para avaliar o progresso.

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