Tríceps coice na polia

Tríceps coice na polia: como funciona

O tríceps coice na polia estende um cotovelo atrás do tronco inclinado contra a polia baixa. O braço fica junto ao corpo enquanto o antebraço se move.

Tríceps coice na polia: execução

Preparação

1. Prenda uma alça individual à polia baixa e incline o tronco de frente para a máquina.
2. Segure a alça, mantenha o braço junto ao tronco e comece com o cotovelo dobrado.

Execução

1. Estenda o cotovelo levando a alça para trás, sem balançar o braço.
2. Termine com o braço estendido, mantendo ombro e tronco no lugar.
3. Dobre o cotovelo devagar para voltar e troque de lado ao terminar a série.

Erros comuns

• Balançar o braço inteiro

  Mover o ombro transforma a repetição em uma remada ou uma extensão de ombro. Mantenha o braço ao lado do tronco e mova só pelo cotovelo.

• Deixar o cotovelo cair na volta

  Um cotovelo caindo muda a resistência e faz cada repetição começar de uma posição diferente. Mantenha-o na mesma altura durante toda a série.

Onde encaixa no treino

Use perto do fim de um treino de membros superiores ou de braços, depois de presses e extensões mais pesados.

Escolha uma carga leve que permita manter o braço parado. Se o ombro balança a cada repetição, reduza a carga antes de acrescentar repetições.

Músculos trabalhados

Variações

• 

  Tríceps na poliaMantém os braços ao lado do corpo enquanto um cabo alto é empurrado em direção às coxas.
• 

  Extensão de tríceps deitadoUsa os dois braços em um banco com a carga se movendo em direção à cabeça.

Perguntas frequentes

Fontes

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs