Levantamento terra com déficit

O que é levantamento terra com déficit?

O levantamento terra com déficit é um terra convencional feito em pé sobre uma plataforma baixa e firme. A barra continua no chão, então o início fica mais baixo em relação aos pés do que no terra normal.

Como fazer levantamento terra com déficit corretamente?

Preparação

1. Escolha uma plataforma plana que apoie totalmente os dois pés e não balance nem deslize. Mantenha a barra e as anilhas no chão ao redor.
2. Fique na plataforma com a barra sobre o meio dos pés. Segure-a por fora das pernas e prepare um início com o tronco firme e os braços estendidos.

Execução

1. Empurre o chão com os pés para levantar a barra, mantendo-a perto do corpo enquanto estende os joelhos e o quadril.
2. Termine em pé sem inclinar para trás nem puxar a barra mais alto.
3. Leve o quadril para trás para baixar a barra, flexionando os joelhos quando ela passar por eles.
4. Espere as anilhas pararem no chão e prepare o início novamente antes da próxima repetição.

Erros comuns

• Escolher uma plataforma alta demais

  Reduza o déficit se não conseguir alcançar a barra com uma posição inicial estável.

• Ficar em uma pilha instável

  Use uma plataforma feita para isso ou uma superfície plana e segura que apoie toda a posição dos pés.

Onde encaixa no treino

Use como a variação de puxada escolhida para o treino, antes dos exercícios complementares que cansam o movimento de quadril.

Mantenha a altura da plataforma consistente. Comece com uma elevação pequena e uma carga que permita manter a mesma posição firme durante todo o movimento.

Músculos trabalhados

Variações

• 

  Levantamento terraComeça com você e as anilhas no mesmo chão.
• 

  Levantamento terra no rackComeça com a barra elevada sobre apoios.

Perguntas frequentes