Rosca Scott na máquina
Também chamada de máquina de rosca Scott, rosca Scott articulada, rosca bíceps na máquina.
O que é a rosca Scott na máquina?
A rosca Scott na máquina é um exercício sentado de flexão do cotovelo, com os braços apoiados em uma almofada e os pegadores seguindo uma trajetória fixa. Ela trabalha principalmente o bíceps, com ajuda dos outros flexores do cotovelo e do antebraço.
Como fazer rosca Scott na máquina?
Preparação
- Ajuste o assento para que as axilas fiquem perto da parte alta da almofada e os dois braços se apoiem por completo.
- Escolha uma carga inicial leve, segure os pegadores com as palmas para cima e mantenha os punhos alinhados aos antebraços.
Execução
- Leve os pegadores em direção aos ombros sem tirar os braços da almofada.
- Pare antes que os ombros se projetem para a frente ou a máquina chegue ao fim do curso.
- Desça com controle em direção à extensão dos braços e pare antes se a posição inferior for desconfortável.
Erros comuns
Ajustar o assento alto ou baixo demais
Um alinhamento ruim pode tirar os ombros da almofada ou deixar os pegadores desconfortáveis na parte baixa.
Levantar os braços
Perder o contato com a almofada elimina a posição estável que define a rosca Scott.
Deixar a torre de anilhas bater
Evitar que as anilhas se encostem mantém o controle na volta e impede uma mudança brusca de resistência.
Onde encaixa no treino
Geralmente entra depois de puxadas compostas ou junto com outros exercícios de isolamento para os braços.
Use uma carga que permita passar com suavidade pela parte baixa sem levantar os ombros nem fazer a torre de anilhas quicar.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
A almofada fixa a posição dos braços e a máquina guia a trajetória dos pegadores; o bíceps e os outros flexores do cotovelo continuam dividindo o trabalho.
Variações
Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca Scott na máquina trabalha?
Principalmente o bíceps braquial. O braquial, o braquiorradial e os flexores do antebraço também ajudam na flexão do cotovelo e na pegada.
Como ajustar a máquina de rosca Scott?
Acerte o assento para que os braços fiquem totalmente apoiados e os cotovelos se alinhem com conforto ao eixo da máquina e à trajetória dos pegadores.
É preciso estender totalmente os braços?
Desça com controle em direção à extensão, mas pare antes se a posição inferior for desconfortável ou tirar os ombros da almofada.
A máquina é melhor que a rosca Scott com barra EZ?
Nenhuma é sempre melhor. A máquina guia a trajetória e muda a resistência durante a repetição; a barra EZ dá mais controle sobre o caminho da barra.
Fontes
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/