Rosca Scott
Também chamada de rosca Scott com barra W, rosca no banco Scott, preacher curl.
O que é a rosca Scott?
A rosca Scott é uma flexão dos cotovelos com os braços apoiados em um banco inclinado. Esta versão usa barra W e trabalha principalmente o bíceps braquial, com ajuda do braquial, braquiorradial e flexores do antebraço.
Como fazer rosca Scott?
Preparação
- Ajuste o banco para as axilas ficarem perto da borda superior e os braços totalmente apoiados.
- Segure a barra W por baixo, sente firme e comece com os cotovelos flexionados o bastante para tirar a barra do suporte.
Execução
- Leve a barra aos ombros sem tirar os braços do apoio.
- Pare antes dos antebraços passarem da vertical e a carga aliviar.
- Desça com controle em direção à extensão, parando se ela incomodar.
Erros comuns
Tirar os braços do apoio
Isso remove a posição fixa que define o exercício.
Cair rápido no fundo
Há pouco espaço para absorver a carga. Controle a descida.
Dobrar os punhos
Siga o ângulo da barra em vez de flexionar os punhos para terminar.
Onde encaixa no treino
Geralmente após puxadas compostas ou com outros isoladores de braço.
Use carga que permita descer suavemente com os braços apoiados.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
O banco fixa os braços, mas não isola o bíceps dos outros flexores do cotovelo.
Variações
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca Scott trabalha?
Principalmente bíceps; braquial, braquiorradial e flexores do antebraço também dobram o cotovelo e seguram a barra.
Devo estender totalmente os braços?
Desça com controle em direção à extensão, mas pare antes se for desconfortável. Não caia no fundo nem force dor.
Barra W ou reta é melhor?
Ambas funcionam. A W oferece ângulos de pegada; a reta mantém supinação completa. Escolha a mais confortável e consistente.
Até que altura subir?
Flexione sem tirar os braços do apoio. Ao passar da vertical, a resistência pode aliviar no topo.
Fontes
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/