Extensão de tríceps acima da cabeça na polia
Também chamada de Tríceps francês com corda na polia, Extensão de tríceps com corda acima da cabeça.
O que é a extensão de tríceps acima da cabeça na polia?
A extensão de tríceps acima da cabeça na polia estende os cotovelos com os braços ao lado da cabeça. Esta versão em pé usa uma corda presa à polia baixa atrás de você. A corda sai de trás da cabeça para acima dela.
Como fazer a extensão de tríceps acima da cabeça na polia?
Preparação
- Prenda a corda à polia baixa. Segure uma ponta em cada mão, vire de costas para a máquina e leve as mãos atrás da cabeça.
- Firme os pés e avance o suficiente para tensionar o cabo. Oriente a parte superior dos braços para cima, ao lado da cabeça.
- Firme o tronco e mantenha as costelas sobre a pelve antes de começar.
Execução
- Estenda os cotovelos para elevar as mãos acima da cabeça, mantendo a parte superior dos braços quase imóvel.
- Flexione os cotovelos para levar a corda atrás da cabeça. Abaixe só até onde controlar o movimento mantendo a mesma postura em pé.
- Repita sem inclinar-se para trás. Após a última repetição, vire para a máquina e devolva a pilha de pesos suavemente.
Erros comuns
Inclinar-se para trás para terminar
Reduza a carga se precisar mover o tronco para elevar as mãos. Mantenha a postura estável.
Abaixar os braços na volta
Abaixar os cotovelos muda o movimento. Mantenha-os voltados para cima enquanto a corda passa atrás da cabeça.
Forçar os cotovelos a se juntarem
Use uma distância confortável. Eles não precisam se tocar nem ficar em uma posição estreita e dolorosa.
Onde encaixa no treino
Inclua no trabalho de tríceps planejado, geralmente depois dos exercícios de empurrar.
Use uma carga que possa posicionar acima da cabeça e devolver com segurança. Registre esta configuração no cabo separadamente da extensão com barra EZ.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
O tríceps é o alvo enquanto a parte superior dos braços permanece acima da cabeça.
Variações
Perguntas frequentes
A polia deve ser alta ou baixa?
Este guia usa polia baixa atrás de você e postura ereta. A versão na polia alta usa inclinação para a frente e outro ângulo do cabo. Escolha uma configuração e mantenha-a entre sessões.
É preciso usar corda?
O guia e a ilustração usam uma ponta em cada mão. Outros acessórios exigem sua própria posição confortável das mãos; não force a pegada da corda em uma barra reta.
É igual ao tríceps na polia para baixo?
Não. Esta versão mantém os braços acima da cabeça. Na extensão para baixo, ficam ao lado do tronco e as mãos descem.