Levantamento terra com pausa

O que é levantamento terra com pausa?

O levantamento terra com pausa interrompe a subida de um terra convencional e depois completa o levantamento. Neste guia, a pausa acontece logo depois de as anilhas saírem do chão. Mantenha essa altura consistente, sem mudar o ponto de pausa durante a série.

Como fazer levantamento terra com pausa corretamente?

Preparação

1. Coloque a barra em um chão nivelado com as anilhas presas. Fique com a barra sobre o meio dos pés.
2. Incline-se para segurar a barra por fora das pernas, aproxime as canelas e firme o tronco com os braços estendidos.

Execução

1. Empurre o chão e tire as anilhas apenas um pouco dele, mantendo a barra perto do corpo.
2. Sustente a barra nessa altura sem apoiá-la nos joelhos nem relaxar o tronco.
3. Continue a subida até ficar em pé com os joelhos e o quadril estendidos. Não incline o corpo para trás.
4. Conduza a barra para baixo levando o quadril para trás e depois flexionando os joelhos quando ela passar por eles. Espere as anilhas pararem antes de se preparar novamente.

Erros comuns

• Pausar em uma altura diferente a cada repetição

  Escolha uma referência visível perto da canela e use-a de forma consistente.

• Dar um tranco ao sair da pausa

  Retome com um impulso suave pelos pés.

Onde encaixa no treino

Use na parte de levantamento terra do treino, antes de a fadiga dificultar o controle da posição sustentada.

Registre a posição e o tempo de pausa. Prepare-se de novo no chão entre repetições para cada pausa começar da mesma posição.

Músculos trabalhados

Variações

• 

  Levantamento terraPuxada convencional do chão sem interrupção intencional.
• 

  Levantamento terra com déficitPuxa do chão em pé sobre uma superfície elevada.

Perguntas frequentes