Remada Pendlay
Também chamada de remadas Pendlay, remada com barra saindo do chão.
O que é a remada Pendlay?
A remada Pendlay é uma remada com barra em que as anilhas partem do chão em todas as repetições. Com o tronco quase horizontal, você puxa a barra até a parte inferior do peito, apoia no chão e se posiciona de novo antes de puxar. Trabalha as costas e os flexores do cotovelo.
Como fazer remada Pendlay corretamente?
Preparação
- Carregue a barra com anilhas que a deixem em uma altura alcançável e fique com ela sobre o meio dos pés. Deixe espaço livre nas duas extremidades.
- Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e faça uma pegada pronada logo por fora das pernas. Mantenha o tronco quase horizontal, as costas firmes e os braços estendidos.
Execução
- Firme o tronco e puxe a barra rapidamente até a parte inferior do peito sem levantar o tronco.
- Leve a barra de volta ao chão com controle e deixe os dois lados pararem.
- Ajuste novamente a respiração e a posição antes de cada puxada. Termine a série se não conseguir manter o mesmo ângulo do tronco.
Erros comuns
Quicar as anilhas para iniciar a repetição seguinte
Deixe a barra parar e firme o tronco novamente. O quique elimina a saída deliberada do chão.
Levantar o peito com um tranco
Reduza a carga se a puxada exigir uma grande mudança no ângulo do tronco.
Forçar a posição no chão
Se você só alcança a barra arredondando as costas, use anilhas mais altas ou faça a remada sobre suportes elevados.
Onde encaixa no treino
Use no início do trabalho de puxada se quiser praticar repetições fortes saindo de uma posição parada.
Mantenha a altura inicial e o ângulo do tronco. Aumente a carga apenas enquanto cada repetição ainda começar após um reposicionamento completo.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
- Remada elevada com parada — Começa cada repetição sobre apoios estáveis quando a posição no chão fica fora de alcance.
Perguntas frequentes
O que define uma remada Pendlay?
O tronco quase horizontal e a barra voltando ao chão entre as repetições. Em uma remada curvada, a barra pode ficar suspensa durante toda a série.
Onde a barra deve tocar?
Mire a parte inferior do peito ou a região superior do abdômen sem mudar o ângulo do tronco. Ajuste um pouco a pegada, se necessário, em vez de mover o corpo para buscar um ponto exato.
Dá para fazer a remada sobre blocos?
Sim, se a posição no chão ficar fora de alcance. Use apoios firmes da mesma altura e registre sempre a posição elevada de início.