RepCount App IconRepCount

Remada com apoio no peito

Também chamada de remada com apoio no peito, remada com halteres apoiada, remada com halteres no banco inclinado, chest-supported row.

O que é a remada com apoio no peito?

A remada com apoio no peito é feita com dois halteres, de bruços em um banco inclinado. O apoio elimina a necessidade de sustentar a inclinação do tronco, deixando o latíssimo, o meio das costas e os deltoides posteriores puxarem com a ajuda dos flexores dos cotovelos.

Ilustração anatômica de um homem fazendo remada com dois halteres de bruços em um banco inclinado, com a parte superior e média das costas destacada.

Como fazer a remada com apoio no peito?

Preparação

  1. Regule o banco em uma inclinação baixa ou moderada, por volta de 30 a 45 graus, e coloque um halter de cada lado.
  2. Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés firmes, pegue os halteres e deixe os braços estendidos para baixo sem que os pesos toquem o chão.

Execução

  1. Leve os cotovelos para trás e reme os halteres em direção às costelas inferiores, deixando as escápulas se aproximarem.
  2. Mantenha o peito no apoio e pare antes que os ombros rodem para a frente ou o tronco se levante.
  3. Desça os halteres com controle até estender os braços e permitir que as escápulas avancem.

Erros comuns

  • Deixar o banco baixo demais para os halteres

    Os pesos batem no chão antes de os braços se estenderem. Eleve o banco ou use uma posição que dê espaço para os halteres ficarem suspensos.

  • Tirar o peito do banco para terminar

    Isso elimina o apoio e acrescenta embalo do tronco. Termine a puxada onde o peito ainda consegue manter contato com o banco.

  • Manter as escápulas presas o tempo todo

    Os músculos das costas passam a sustentar uma posição em vez de mover as escápulas durante a remada. Deixe-as avançar com controle na parte de baixo.

Onde encaixa no treino

Use como puxada horizontal principal ou depois das remadas sem apoio, quando a lombar não deve mais limitar a série.

Mantenha o ângulo do banco e o trajeto dos cotovelos ao comparar as cargas dos halteres entre sessões.

Músculos trabalhados

Vista frontal
Vista frontal — Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Vista posterior
Vista posterior — Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

Primários

Secundários

Selecione o nome de um músculo para ver onde ele fica.

Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

Os músculos das costas movem os braços e as escápulas, enquanto os flexores dos cotovelos ajudam. O banco sustenta o tronco no lugar dos extensores da coluna manterem a inclinação do quadril.

Variações

  • Ilustração anatômica posterior de uma remada curvada em pé com dois halteres, em dois quadros: à esquerda os braços estão estendidos; à direita os halteres estão junto às costelas. A parte superior das costas e a região posterior dos ombros estão marcadas em vermelho.
    Remada com haltereApoie o corpo com uma mão e um joelho enquanto rema um halter.
  • Dois quadros de uma ilustração anatômica de uma remada curvada com barra, lado a lado sobre fundo branco. Uma figura masculina com a pele removida sobre as costas está com o quadril dobrado, os joelhos flexionados e o tronco dobrado a aproximadamente quarenta e cinco graus, segurando uma barra com pegada pronada na largura dos ombros; a barra carrega uma anilha grande de cada lado, marcada com 45. No quadro da esquerda, os braços estão pendurados retos para baixo e a barra está na altura aproximada do joelho. No quadro da direita, a barra foi puxada até as costelas inferiores e os cotovelos estão levados para trás, além da caixa torácica. Nos dois quadros, os músculos destacados aparecem sombreados em vermelho por toda a parte superior e média das costas — o trapézio, os romboides entre as escápulas, a parte posterior do ombro e a parte superior do latíssimo do dorso —, enquanto os braços, as pernas e a parte inferior das costas ficam sem destaque.
    Remada curvada com barraReme com o tronco inclinado, sem apoio para o peito.
  • Ilustração anatômica de um homem fazendo remada sentada em uma máquina com alavanca, com as partes superior e média das costas destacadas.
    Remada na máquinaUsa uma alavanca guiada e um banco próprio no lugar de halteres e banco inclinado.
  • Seal row — Usa um banco reto e elevado, mantendo o tronco na horizontal e exigindo mais espaço embaixo.

Ferramentas relacionadas

Perguntas frequentes

Quais músculos a remada com apoio no peito trabalha?

Ela trabalha o latíssimo do dorso, as fibras médias e inferiores do trapézio, os romboides e os deltoides posteriores, com ajuda dos flexores dos cotovelos.

Qual ângulo devo usar no banco?

Cerca de 30 a 45 graus é um bom ponto de partida. Use altura suficiente para os halteres ficarem suspensos enquanto o peito e os pés continuam apoiados.

Em que direção devo remar os halteres?

Puxe em direção às costelas inferiores com os cotovelos moderadamente abertos. Pare onde consegue manter o peito no apoio, sem levantá-lo para buscar mais amplitude.

As escápulas devem se mover?

Sim. Deixe-as avançar quando os braços se estenderem e se aproximar durante a puxada, mantendo o peito apoiado.

Fontes

  1. Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
  2. Anatomy, Back, Trapezius. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/
  3. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/

Acompanhe seu progresso ao longo do tempo com RepCount

Registre cada série, veja o carregamento de anilhas em contexto e acompanhe sua força ao longo do tempo. Disponível no iOS e Android.

Download on the

App Store

Get it on

Google Play