Elevação frontal com anilha
Também chamada de elevação de anilha à frente, elevação frontal de anilha.
O que é a elevação frontal com anilha?
A elevação frontal com anilha levanta uma anilha à frente do corpo com as duas mãos. Você segura lados opostos e sobe até perto da altura dos ombros. As mãos compartilham uma carga, em vez de um halter em cada uma.
Como fazer a elevação frontal com anilha?
Preparação
- Escolha uma anilha leve que possa segurar com firmeza em lados opostos. Fique em pé com os pés confortavelmente afastados e a anilha à frente das coxas.
- Mantenha tronco ereto, cotovelos levemente flexionados e punhos alinhados aos antebraços. Confira se a pegada não escorrega.
Execução
- Eleve a anilha à frente em arco, mantendo a mesma flexão leve dos cotovelos.
- Pare perto da altura dos ombros sem inclinar para trás para subir mais.
- Desça com controle em direção às coxas, parando antes de bater nas pernas. Apoie com segurança após a série.
Erros comuns
Escolher uma anilha sem pegada segura
Use uma menor ou com alças firmes. Não continue se os dedos escorregarem.
Inclinar para trás para subir mais
Use anilha mais leve e pare perto da altura dos ombros com tronco ereto.
Transformar a elevação em desenvolvimento
Mantenha a pequena flexão dos cotovelos, sem trazer a anilha ao peito e empurrar para fora.
Onde encaixa no treino
Use como acessório para a parte anterior dos ombros.
Escolha carga para pegada segura e repetições controladas até os ombros. Se a próxima anilha for pesada demais, mantenha a leve em vez de usar impulso.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Os deltoides anteriores elevam os braços à frente.
Variações
Perguntas frequentes
Onde segurar a anilha?
Segure lados opostos com firmeza, aproximadamente nas posições de três e nove horas. Use alças integradas se oferecerem pegada confiável.
A anilha deve ir acima da cabeça?
Aqui o movimento para perto da altura dos ombros. Subir até acima da cabeça usa outra amplitude e não é esta repetição.
É igual à elevação frontal com halteres?
Ambas elevam os braços à frente. A anilha une as mãos em uma carga; halteres dão a cada mão sua própria pegada e trajetória.
E se a anilha for pesada demais?
Use uma menor ou outro equipamento mais leve para elevação frontal. Não compense balançando o tronco.
Fontes
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/