Agachamento com barra safety
Também chamada de safety bar squat, agachamento com SSB.
O que é agachamento com barra safety?
O agachamento com barra safety usa uma safety squat bar acolchoada apoiada nos ombros e na parte alta das costas. Segure as alças voltadas para a frente enquanto agacha e se levanta. Este guia ensina um agachamento sem puxar o rack como apoio.
Como fazer agachamento com barra safety corretamente?
Preparação
- Ajuste os ganchos e as barras de segurança do rack para sua profundidade de agachamento. Prenda as anilhas e confira a orientação da barra indicada pelo fabricante.
- Posicione as almofadas nos ombros e na parte alta das costas, segure as duas alças e retire a barra do rack. Afaste-se e fique em uma posição equilibrada.
Execução
- Firme o tronco e desça flexionando o quadril e os joelhos, mantendo a barra bem apoiada nos ombros.
- Chegue a uma profundidade que consiga controlar com os pés firmes e o tronco sustentado.
- Empurre o chão para se levantar, mantendo as duas mãos nas alças.
- Prepare-se antes de repetir; após a última repetição, leve a barra até os dois postes do rack e baixe-a sobre os ganchos.
Erros comuns
Usar a barra ao contrário
Confira as instruções do fabricante; os modelos de barra safety e os ângulos das alças variam.
Mudar o exercício puxando o rack
Este guia usa as alças da barra. Agachamentos com assistência do rack têm outra montagem.
Onde encaixa no treino
Use na parte de agachamentos do treino, antes dos exercícios complementares que cansam as pernas.
Registre a barra usada: as barras safety variam em formato e peso sem carga. Use a mesma barra e profundidade ao comparar treinos.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Toda barra safety é igual na execução?
Não. O formato das alças, a distância entre as almofadas e a posição das mangas com anilhas variam. Aprenda a usar a barra específica com uma carga leve.
É um agachamento frontal?
Não. A barra acolchoada fica nos ombros e na parte alta das costas; no agachamento frontal, uma barra reta fica apoiada na frente dos ombros.