Supino Spoto

O que é supino Spoto?

O supino Spoto é um supino com barra que para logo acima do peito antes de subir. A barra não toca o peito durante a pausa. Use uma distância pequena e consistente que consiga sustentar com controle.

Como fazer supino Spoto corretamente?

Preparação

1. Coloque o banco no rack e teste a altura das barras de segurança com a barra vazia: permita o toque normal no peito, mas faça as seguranças segurarem a barra longe do peito e do pescoço quando você reduzir o arco das costas. Prenda as anilhas e use um ajudante quando disponível.
2. Deite com os olhos abaixo da barra, os pés firmes e a parte alta das costas bem apoiada no banco. Faça uma pegada simétrica e retire a barra até ficar com os braços estendidos acima do peito.

Execução

1. Baixe a barra em direção ao peito, mantendo os pés e a parte alta das costas firmes.
2. Pare logo antes do contato e sustente a barra estável acima do peito. Mantenha os punhos alinhados e o tronco firme.
3. Empurre até estender os braços sem descer mais antes. Prepare-se e repita, depois conduza a barra aos dois ganchos.

Erros comuns

• Tocar o peito durante a pausa

  Reduza a carga ou pare um pouco mais alto para manter uma distância clara.

• Fazer uma amplitude parcial diferente a cada repetição

  Use a mesma posição inferior durante toda a série.

Onde encaixa no treino

Use como uma variação de supino antes dos exercícios complementares de empurrada que geram fadiga.

Mantenha a altura da parada e a pausa consistentes. Encerre a série se a barra começar a tocar o peito ou a distância aumentar com o cansaço.

Músculos trabalhados

Variações

• 

  SupinoToca o peito antes de empurrar.
• 

  Supino com pausaFaz a pausa com a barra em contato com o peito.

Perguntas frequentes