Remada na polia em pé

Remada na polia em pé: como funciona

A remada na polia em pé puxa uma alça fechada em direção às costelas inferiores. Trabalha as costas e os flexores do cotovelo sem apoio sentado.

Remada na polia em pé: execução

Preparação

1. Coloque uma alça de remada fechada aproximadamente na altura da cintura e fique de frente para a polia.
2. Afaste-se até tensionar o cabo, flexione levemente os joelhos e estenda os braços com o tronco firme.

Execução

1. Puxe a alça para as costelas inferiores com os cotovelos para trás, perto do corpo.
2. Termine sem inclinar para trás nem elevar os ombros às orelhas.
3. Estenda os braços com controle sem mudar a posição dos pés.

Erros comuns

• Encolher os ombros no final

  Isso transforma o final da remada em encolhimento, em vez de aproximar as escápulas da coluna.

• Prender as escápulas atrás e só dobrar os braços

  Sem o movimento das escápulas, metade da remada desaparece e o exercício vira uma rosca longa.

Onde encaixa no treino

No início ou no meio de um treino de puxada ou membros superiores, junto de uma puxada vertical e antes dos braços.

Escolha uma carga com que possa remar sem dar passos ou mudar a postura. Anote a pegada e a distância da polia para comparar as séries.

Músculos trabalhados

Variações

• 

  Remada baixa sentadaPrenda uma alça neutra fechada e sente-se de frente para a polia baixa, com os pés na plataforma e os joelhos levemente flexionados.
• 

  Remada com apoio no peitoUsa dois halteres com o tronco apoiado em um banco inclinado.

Perguntas frequentes

Fontes

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs