Remada em suspensão
O que é a remada em suspensão?
A remada em suspensão é uma puxada com o peso corporal usando as alças de um equipamento de suspensão. Fique de frente para a fixação, incline-se para trás com os pés no chão e puxe o tronco em direção às alças. Este guia usa uma remada com os dois braços e os cotovelos próximos ao corpo.
Como fazer a remada em suspensão?
Preparação
- Instale o equipamento em um ponto de fixação seguro conforme as instruções do fabricante, confira as fitas e as alças e deixe livre o chão ao seu redor. Ajuste as duas fitas no mesmo comprimento.
- Fique de frente para a fixação e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Apoie bem os pés, incline-se para trás até estender os braços e mantenha cabeça, tronco e pernas alinhados. Comece em uma posição relativamente ereta.
Execução
- Flexione os cotovelos e leve-os para trás ao lado das costelas, aproximando o peito das alças sem impulsionar o quadril para a frente.
- Termine a puxada com o tronco reto e os ombros afastados das orelhas. Deixe as escápulas acompanharem a remada.
- Estenda os braços devagar para voltar à mesma posição inclinada. Depois da última repetição, dê um passo para trás até ficar mais ereto antes de soltar as alças.
Erros comuns
Transformar a remada em um impulso de quadril
Comece mais ereto e puxe mantendo o alinhamento do corpo. Encerre a série quando não conseguir mais sustentar essa posição.
Mover os pés durante a série
Escolha a posição dos pés antes de começar. Se mudar o ângulo de propósito, registre a mudança em vez de comparar como se a posição fosse a mesma.
Onde encaixa no treino
Inclua este movimento onde ele se encaixar na sessão de força que você planejou.
Registre o comprimento das fitas e a posição dos pés junto com as repetições para não confundir mudanças na montagem com mudanças de força.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Estes são os principais músculos apresentados no guia, não uma lista completa nem uma classificação baseada em medidas de ativação.
Variações
Perguntas frequentes
É a mesma coisa que a remada nas argolas?
As duas são remadas com o peso corporal e apoios móveis para as mãos. Este guia usa alças de suspensão; o guia de remada nas argolas usa argolas de ginástica. Mantenha o mesmo equipamento e a mesma posição ao comparar sessões.
Como ajustar a dificuldade?
Com o comprimento das fitas fixo, comece mais ereto para facilitar a remada. Aproxime os pés do ponto abaixo da fixação para se inclinar mais para trás. Escolha o ângulo antes da série e mantenha os pés no lugar.
Fontes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs