Barra fixa com peso
Também chamada de barra fixa com carga, pull-up com peso, barra fixa com carga adicional.
O que é barra fixa com peso?
A barra fixa com peso é uma barra fixa estrita feita com resistência adicional, geralmente uma anilha suspensa em um cinto para paralelas. A carga permite fazer séries com menos repetições quando a barra fixa com o peso corporal já é consistente, enquanto o latíssimo, a parte superior das costas e os flexores dos cotovelos executam a mesma puxada vertical.
Como fazer barra fixa com peso?
Preparação
- Prenda um cinto para paralelas com segurança ao quadril, passe a corrente ou a fita pela anilha e feche-a novamente no cinto. Confira se a anilha fica suspensa sem tocar o chão.
- Use um apoio estável para alcançar a barra. Segure-a com pegada pronada e saia do apoio com cuidado para a carga se estabilizar antes da primeira repetição.
- Comece pendurado e sem balanço, com os braços estendidos, o abdômen firme e a anilha controlada entre as pernas.
Execução
- Puxe os cotovelos para baixo e eleve o peito em direção à barra sem chutar nem balançar a anilha.
- Continue até o queixo passar da barra, mantendo a carga parada abaixo do corpo.
- Desça com controle até estender os braços, deixe a anilha se estabilizar e comece a próxima repetição. Volte ao apoio antes de retirar o cinto.
Erros comuns
Deixar a anilha balançar
Uma carga em balanço tira o corpo da posição e muda cada repetição. Espere na suspensão até ela se estabilizar.
Pular do chão para alcançar a barra
A anilha suspensa torna a aterrissagem desajeitada e pode bater nas pernas. Use um apoio para subir e descer.
Adicionar carga antes de as repetições com o peso corporal serem consistentes
O peso extra só ajuda na progressão quando você consegue repetir a mesma amplitude completa sem chutar nem encurtar a suspensão.
Onde encaixa no treino
Como principal puxada vertical quando a barra fixa com o peso corporal já se tornou um exercício consistente de muitas repetições.
Use o menor aumento de carga disponível e mantenha a mesma pegada, suspensão e posição final entre os treinos. Volte ao peso corporal quando a carga adicional encurtar a amplitude.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Adicionar carga externa muda a resistência, não os músculos que executam a barra fixa. As costas e os flexores dos cotovelos trabalham juntos durante toda a repetição.
Variações
- Chin-up com peso — Usa pegada supinada com as mesmas opções de carga externa.
- Barra fixa com colete de peso — Distribui a carga ao redor do tronco em vez de suspendê-la entre as pernas.
- Barra fixa com haltere — Prende um haltere entre os pés ou a parte inferior das pernas quando não há um cinto para paralelas disponível.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quando devo começar a fazer barra fixa com peso?
Quando você conseguir repetir barras fixas estritas com o peso corporal na mesma amplitude completa e sem chutar. Não há um número obrigatório de repetições; a consistência importa mais que um limite.
Como adicionar peso à barra fixa?
A montagem mais clara usa um cinto para paralelas com uma anilha. Um colete de peso também funciona, e um haltere leve pode ser preso entre os pés se ficar seguro.
Quais músculos a barra fixa com peso trabalha?
Ela trabalha os mesmos músculos de puxada da barra fixa com o peso corporal: latíssimo do dorso, redondo maior, fibras médias e inferiores do trapézio e flexores dos cotovelos, com auxílio de outros músculos dos ombros.
A anilha deve ficar na frente ou atrás?
Deixe-a pendurada naturalmente sob o quadril, onde não encoste nas pernas nem no chão. O importante é mantê-la controlada, sem balanço.
Barra fixa com peso é um exercício separado?
A repetição continua sendo uma barra fixa, mas prender, controlar e aumentar a carga externa exigem uma montagem própria. Este guia cobre a versão com carga; o guia de peso corporal ensina o movimento básico.