Te întorci la sală după o pauză lungă?

Ai avut o pauză lungă de la sală? Nicio grijă. Cu aceste 5 sfaturi îți revii la formă în cel mai scurt timp.

1: Începe ușor

E ușor să-ți supraestimezi forța când te întorci la sală după o pauză lungă. Stai liniștit, îți vei reveni mai repede decât crezi, dar ia-o încet. Să începi cu greutăți prea mari după o pauză lungă e rețeta sigură pentru accidentări. Ia-o pas cu pas și lasă-ți corpul să se adapteze la noul obicei.

2: Ține volumul jos

Să fim sinceri: dacă ai lipsit o vreme și apoi revii, o să ai febră musculară orice ai face. Așa că nu exagera de prima dată. După câteva antrenamente poți crește volumul (graficele din RepCount sunt excelente ca să-l ții sub control) și îți revii la nivelul obișnuit în cel mai scurt timp!

3: Menține frecvența ridicată

Sfatul ăsta e legat de cel dinainte. Dacă ții volumul jos, poți crește în schimb frecvența. O frecvență mai mare te ajută să te adaptezi mai repede și scurtează timpul până revii la greutățile tale obișnuite.

4: Ascultă-ți corpul

Nu-ți lăsa orgoliul să aleagă greutățile! Mai bine lași greutatea mai jos și execuți corect. Regula asta e valabilă mereu, dar e cu atât mai importantă când reiei antrenamentele.

5: Ține evidența antrenamentelor

Să-ți notezi antrenamentele îți crește motivația. Sigur, imediat după revenire vei loga greutăți și volum mai mici, dar vei vedea și cât de repede cresc greutățile în doar câteva săptămâni. Aplicația te ajută totodată să crești greutățile treptat, ca să ai o progresie lentă și constantă, care e cheia succesului.

Nu-ți urmărești antrenamentele? Descarcă RepCount gratuit și începe să-ți loghezi antrenamentele de forță chiar azi.