Adducție de șold la cablu
Ce este Adducție de șold la cablu?
Această adducție în picioare lucrează interiorul coapsei. Piciorul apropiat de scripetele jos trece spre interior prin fața piciorului de sprijin, cu trunchiul drept.
Cum faci Adducție de șold la cablu?
Poziția de start
- Leagă o manșetă de gleznă la scripetele jos și pune-o pe piciorul apropiat.
- Ține aparatul, stai pe celălalt picior și începe cu piciorul lucrat puțin lateral.
Execuția
- Adu piciorul spre interior, chiar prin fața celui de sprijin.
- Oprește înainte să rotești bazinul sau să te înclini după picior.
- Revino lent la deschiderea inițială și schimbă partea după serie.
Greșeli frecvente
Legănarea corpului pentru a ridica plăcile
Oprește înainte să rotești bazinul sau să te înclini după picior.
Lăsarea cablului să rotească talpa de sprijin
Refă poziția și ține-te de cadru înainte să continui. Talpa de sprijin trebuie să rămână pe loc.
Unde se potrivește în antrenament
Folosește-l ca exercițiu auxiliar, cu câte un picior, în antrenamentul pentru partea inferioară a corpului.
Începe cu o greutate mică selectată pe aparat și repetă aceeași amplitudine controlată înainte să crești încărcarea. Notează greutatea selectată și repetările pentru fiecare parte.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
- Adducția șoldului cu bandă — Folosește o bandă elastică în jurul unei glezne în locul aparatului.
Întrebări frecvente
Pe ce gleznă pun manșeta?
Leagă o manșetă de gleznă la scripetele jos și pune-o pe piciorul apropiat.
Dublez greutatea când înregistrez ambele picioare?
Notează o singură dată greutatea selectată pe aparat și repetările făcute de fiecare picior. Păstrează această convenție între antrenamente.