Ramat vertical cu gantere
Ce este Ramat vertical cu gantere
Exercițiu pentru umeri din picioare care ridică două gantere aproape de trunchi, conducând cu coatele.
Cum faci Ramat vertical cu gantere
Poziția de start
- Ține o ganteră în fiecare mână în fața coapselor, cu palmele spre tine.
- Încordează trunchiul și lasă brațele să atârne fără să ridici umerii.
Execuția
- Ridică ganterele aproape de corp, conducând cu coatele.
- Oprește la o înălțime confortabilă fără să forțezi coatele deasupra umerilor.
- Coboară lin la început, fără balans.
Greșeli frecvente
Forțarea unei înălțimi dureroase
Folosește o amplitudine confortabilă și oprește seria dacă mișcarea doare.
Unde se potrivește în antrenament
Pentru umeri într-o sesiune de trunchi superior; alege greutatea pentru un punct final confortabil.
Folosește o amplitudine confortabilă și oprește seria dacă mișcarea doare.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
Întrebări frecvente
Cât de sus ridic ganterele?
Oprește la o înălțime confortabilă fără să forțezi coatele deasupra umerilor.
Continui dacă mă dor umerii?
Folosește o amplitudine confortabilă și oprește seria dacă mișcarea doare.