Împins cu bara din culcat pe podea

Ce este împinsul cu bara din culcat pe podea?

Împinsul cu bara din culcat pe podea se face cu spatele pe podea. Partea din spate a brațelor, deasupra coatelor, atinge podeaua pentru a marca limita de jos a fiecărei repetări. Acest ghid folosește un suport pentru scoaterea și reașezarea barei.

Cum faci împinsul cu bara din culcat pe podea?

Poziția de start

1. Pune cârligele suportului la îndemână din poziția culcat pe podea și reglează barele de siguranță ca să prindă o repetare ratată fără să te blocheze. Folosește un partener pentru asistență când este disponibil.
2. Întinde-te sub bară, cu partea de sus a spatelui sprijinită, genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Prinde simetric și scoate bara deasupra pieptului.

Execuția

1. Coboară până când partea din spate a brațelor, deasupra coatelor, atinge ușor podeaua. Menține antebrațele sub bară.
2. Fă pauză fără să ricoșezi cu brațele sau să relaxezi priza și trunchiul.
3. Împinge până la brațe întinse, menținând umerii și partea de sus a spatelui stabile.
4. Repetă cu aceeași poziție de jos, apoi ghidează bara în ambele cârlige.

Greșeli frecvente

• Lovirea coatelor de podea

  Încetinește coborârea și folosește o greutate pe care o poți opri ușor.

• Scoaterea improvizată din suporturi nesigure

  Folosește un suport stabil și bare de siguranță verificate; nu echilibra bara pe obiecte improvizate.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește exercițiul în partea de împins a antrenamentului, cu suportul și barele de siguranță verificate în prealabil.

Păstrează constantă priza și poziția genunchilor. Oprește fiecare coborâre ușor pe partea de sus a brațelor, fără ricoșeu de pe podea.

Mușchi lucrați

Variante

• 

  Împins la pieptFolosești o bancă și o poziție de jos cu atingerea pieptului.

Întrebări frecvente