Fluturări la cablu pe bancă înclinată
Variantă a exercițiului Fluturări înclinate cu gantere
Alte denumiri: fluturări la scripete pe bancă înclinată, fluturări înclinate la cablu.
Ce sunt Fluturări la cablu pe bancă înclinată?
Fluturări la cablu pe bancă înclinatăeste un exerciţiu de izolare toracică efectuat pe o bancă înclinată între două scripete mici. Cu o îndoire mică, fixă în coate, vă deschideţi braţele într-un arc larg şi aduceţi mânerele împreună deasupra pieptului superior în timp ce cablurile continuă să tragă prin faza de închidere.
Cum se execută Fluturări la cablu pe bancă înclinată?
Poziția de start
- Plasați o bancă înclinată central între două scripeți mici și atașați un singur mâner la fiecare cablu.
- Luaţi mânerele, aşezaţi-vă pe bancă şi plantaţi-vă picioarele cu braţele deschise lângă pieptul superior.
- Întoarceţi palmele una spre cealaltă şi puneţi o mică îndoire în coatele pe care le puteţi ţine pe tot parcursul repetiţiei.
Execuția
- Aduceți mânerele în sus și în interior într-un arc larg, păstrând în același timp unghiul cotului aproape neschimbat.
- Terminaţi cu mâinile deasupra pieptului fără a atinge umerii departe de bancă.
- Deschideţi braţele de-a lungul aceluiaşi arc sub control, oprind la o întindere confortabilă a pieptului.
Greșeli frecvente
Îndoirea şi îndreptarea coatelor
Schimbarea unghiului cotului transformă musca într-o apăsare prin cablu și face calea mai greu de repetat.
Plasarea bancii in afara centrului
Unghiurile de cablu inegale fac ca cele două părţi să tragă diferit.
Deschiderea dincolo de un interval de control
Opriţi-vă înainte ca umerii să se rostogolească înainte sau cablurile trageţi braţele dincolo de o întindere confortabilă.
Unde se potrivește în antrenament
După apăsarea lucrărilor într-o sesiune toracică sau în partea superioară a corpului.
Utilizați o sarcină care permite pieptului să controleze arc complet în timp ce unghiul cotului și poziția bancului rămâne fix.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Calea înclinată a braţului plasează porţiunea claviculară a pectoralilor majori în frunte, în timp ce restul pieptului şi deltoizii frontali ajută.
Variante
- Incline Fluturări cu gantereFolosește haltere, astfel încât rezistența cade pe măsură ce greutățile se mișcă deasupra pieptului.
- Cable crossoverredus la înalt — Folosește aceeași cale de cablu în creștere în timp ce în picioare în loc de culcat pe o bancă.
- Cablu plat de bancă — Folosește o bancă plată și închide mânerele deasupra mijlocul pieptului.
- Fluturări la cablu pe bancă înclinatăcu un singur braţ — Se mișcă un mâner la un moment dat în timp ce cealaltă parte rămâne din repetiție.
Întrebări frecvente
Ce mușchi funcționează Fluturări la cablu pe bancă înclinată?
Acesta antrenează în principal partea claviculară, sau superioară, a pectoralis majore. Restul pieptului și deltoizii frontali asista.
De ce să foloseşti cabluri în loc de haltere?
Cablurile continuă să tragă în timp ce mâinile se închid deasupra pieptului, în timp ce rezistenţa unei haltere la muscă devine mică aproape de vârf. Ambele folosesc acelaşi arc de bază.
În cazul în care ar trebui să fie stabilite scripete?
Utilizați scripeți mici astfel încât cablurile rula de la spate și sub banca spre mâini. Setați ambele părți la aceeași înălțime și centrul bancul între ele.
Cât de abruptă ar trebui să fie banca?
Utilizați o înclinație mică sau moderată care permite mânerele se întâlnesc deasupra pieptului superior fără a transforma mișcarea într-o muscă deasupra capului.
Cât de departe ar trebui să se deschidă braţele?
Deschideți până când simțiți o întindere controlată a pieptului, oprind mai devreme dacă umerii se rostogolesc înainte sau devin inconfortabili.