Fluturări înclinate cu gantere
Alte denumiri: fluturări cu gantere pe banca înclinată, fluturări înclinate pentru piept, incline dumbbell fly.
Ce sunt fluturările înclinate cu gantere?
Fluturările înclinate cu gantere sunt un exercițiu de izolare pentru piept executat pe o bancă înclinată. Cu coatele ușor îndoite și fixe, deschizi brațele într-un arc larg și aduci ganterele înapoi deasupra părții superioare a pieptului.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Traiectoria înclinată pune accentul pe porțiunea claviculară a pectoralului mare, ajutată de restul pieptului și deltoizii anteriori.
Variante
- Fluturări cu gantere pe bancă dreaptăFolosește o bancă dreaptă și închide arcul deasupra mijlocului pieptului.
- Fluturări înclinate la cablu — Folosesc cabluri pentru rezistență pe o porțiune mai mare a închiderii.
- Fluturare înclinată cu un braț — Mișcă o ganteră pe rând.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează fluturările înclinate?
În principal porțiunea claviculară, superioară, a pectoralului mare. Restul pieptului și deltoizii anteriori ajută.
Ce unghi al băncii trebuie folosit?
O înclinație mică sau moderată care aduce ganterele deasupra pieptului superior fără a transforma exercițiul într-o fluturare deasupra capului. Unghiul exact depinde de bancă și confortul umerilor.
Cum diferă de împinsul înclinat?
Fluturarea păstrează o mică îndoire aproape fixă a cotului și descrie un arc larg. Împinsul îndoaie coatele la coborâre și le întinde la urcare.
Cât de jos cobor ganterele?
Până la o întindere controlată, oprind mai devreme dacă umerii vin înainte sau devin incomozi. Ilustrația arată o amplitudine posibilă, nu obligatorie.
Ganterele trebuie să se atingă sus?
Pot ajunge aproape una de alta, dar nu trebuie să se atingă. Păstrează umerii pe bancă în loc să întinzi suplimentar doar pentru a uni greutățile.