Împins deasupra capului cu kettlebell

Ce este împinsul deasupra capului cu kettlebell?

Împinsul deasupra capului cu kettlebell duce greutatea de la umăr până sus, cu brațul întins, din picioare. Ghidul descrie varianta strictă cu un braț: picioarele rămân nemișcate în timpul împinsului.

Cum se execută împinsul deasupra capului cu kettlebell?

Poziția de start

1. Lasă spațiu liber deasupra și stai cu picioarele aproximativ la lățimea șoldurilor. Adu un kettlebell ușor la umăr cu ambele mâini sau printr-un clean dacă știi deja mișcarea.
2. Ține mânerul cu greutatea sprijinită în spatele antebrațului. Menține încheietura aproape dreaptă și cotul sub mână, apoi încordează trunchiul.

Execuția

1. Împinge greutatea în sus fără să îndoi genunchii sau să te lași pe spate. Lasă cotul să se deplaseze în afară pe măsură ce brațul urcă.
2. Termină cu cotul întins și mâna deasupra umărului. Ține tălpile sprijinite și trunchiul drept.
3. Adu greutatea înapoi la umăr cu control. Termină repetările, ajută-te de mâna liberă pentru a o coborî în siguranță și schimbă partea.

Greșeli frecvente

• Îndoirea genunchilor pentru a termina repetarea

  Oprește seria sau alege o greutate mai mică atunci când nu mai poți împinge cu picioarele nemișcate.

• Înclinarea laterală sau pe spate sub greutate

  Redu încărcarea și exersează terminarea în poziție dreaptă, în loc să schimbi postura la fiecare repetare.

• Îndoirea încheieturii înapoi

  Ajustează mânerul în palmă înainte de împins și ține articulațiile degetelor deasupra antebrațului.

Unde se potrivește în antrenament

Include-l alături de celelalte exerciții de împins din antrenamentul planificat.

Începe cu o greutate pe care o controlezi deasupra capului. Notează repetările pe braț și greutatea unui singur kettlebell; folosește mereu aceeași convenție.

Mușchi lucrați

Variante

• Împins cu gantere deasupra capuluiFolosește gantere în loc de kettlebell; ghidul asociat arată împinsul din șezut, cu ambele brațe.

Întrebări frecvente