Genuflexiuni landmine
Genuflexiuni landmine: ce sunt?
Genuflexiuni ținând la nivelul pieptului capătul liber al unei bare ancorate.
Cum faci Genuflexiuni landmine
Poziția de start
- Fixează bara într-un landmine și ține capătul încărcat la piept cu ambele mâini.
- Stai cu fața spre ancoră și lasă spațiu pentru coborâre cu bara aproape.
Execuția
- Încordează trunchiul și îndoaie șoldurile și genunchii pentru a coborî între picioare.
- Ține călcâiele pe podea și folosește o adâncime controlabilă.
- Împinge prin picioare pentru a te ridica, cu bara la piept.
Greșeli frecvente
Împingerea barei deasupra capului
Păstrează genuflexiunea; împinsul deasupra capului este altă mișcare.
Unde se potrivește în antrenament
Ca genuflexiune cu greutatea în față într-o sesiune de picioare; păstrează priza la nivelul pieptului.
Păstrează genuflexiunea; împinsul deasupra capului este altă mișcare.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
Întrebări frecvente
Unde ar trebui să stau?
Fixează bara într-un landmine și ține capătul încărcat la piept cu ambele mâini. Stai cu fața spre ancoră și lasă spațiu pentru coborâre cu bara aproape.
Ar trebui să împing bara deasupra capului?
Nu. Păstrează genuflexiunea; împinsul deasupra capului este altă mișcare.