Pullover la aparat
Ce este Pullover la aparat
Pullover șezând la un aparat dedicat cu pârghie, aducând brațele de deasupra capului spre trunchi.
Cum faci Pullover la aparat
Poziția de start
- Reglează scaunul și poziția inițială pentru a alinia umerii cu axul aparatului.
- Stai lipit de spătar și apucă mânerele. Folosește eventualele suporturi pentru brațe și pârghia de acces conform instrucțiunilor aparatului.
Execuția
- Coboară partea superioară a brațelor spre laterale, păstrând spatele pe pernă.
- Termină cu brațele aproape de trunchi și spatele sprijinit, fără să forțezi amplitudinea.
- Revino lent într-o poziție confortabilă deasupra capului și folosește pârghia pentru a ieși dacă este necesar.
Greșeli frecvente
Forțarea întinderii deasupra capului
Reglează amplitudinea inițială pentru a reveni fără disconfort la umeri.
Unde se potrivește în antrenament
Ca pullover într-o sesiune de spate după reglarea scaunului și a poziției inițiale deasupra capului.
Reglează amplitudinea inițială pentru a reveni fără disconfort la umeri.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Ilustrația furnizorului evidențiază și pieptul și brațele. Marcajele sunt ilustrative și nu ordonează mușchii enumerați aici.
Variante
Întrebări frecvente
Cum reglez aparatul?
Reglează scaunul și poziția inițială pentru a alinia umerii cu axul aparatului. Stai lipit de spătar și apucă mânerele. Folosește eventualele suporturi pentru brațe și pârghia de acces conform instrucțiunilor aparatului.
Este un împins la piept?
Nu. Coboară partea superioară a brațelor spre laterale, păstrând spatele pe pernă.