Dips la inele
Alte denumiri: ring dip.
Ce sunt dips-urile la inele?
Dips-urile la inele coboară corpul între inelele de gimnastică și îl împing înapoi în sprijin cu brațele întinse. Inelele se pot mișca independent, așa că fiecare repetare include controlul poziției lor lângă trunchi.
Cum faci dips-urile la inele?
Poziția de start
- Suspendă sigur inelele la aceeași înălțime, suficient de aproape ca să le poți ține lângă șolduri. Lasă spațiu dedesubt și folosește inele joase sau o treaptă pentru acces.
- Treci în sprijin cu brațele întinse și inelele lângă corp. Menține încheieturile stabile și lasă orice oscilație să se oprească înainte să cobori.
Execuția
- Îndoaie coatele și coboară între inele, menținându-le aproape de coaste.
- Oprește-te la o adâncime din care poți împinge lin, fără ca umerii să se rostogolească înainte sau inelele să se depărteze.
- Împinge până când coatele sunt întinse, apoi stabilizează sprijinul înainte de următoarea repetare.
- După serie, așază picioarele pe podea sau pe treapta de acces înainte să eliberezi inelele.
Greșeli frecvente
Depărtarea inelelor
Folosește ajutorul picioarelor și scurtează amplitudinea până când poți menține poziția inelelor.
Căderea într-o poziție prea adâncă
Controlează coborârea și oprește-te înainte să pierzi poziția de împins.
Unde se potrivește în antrenament
Exersează această mișcare cât timp poți controla pozițiile necesare și poți termina fiecare repetare deliberat.
Folosește repetări asistate până când poți menține atât poziția de sus, cât și poziția de jos aleasă. Încheie seria înainte să devină greu să ții inelele lângă corp.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
- Dips la inele cu ajutorul picioarelor — Păstrezi picioarele sprijinite pentru a reduce greutatea corpului pe care o împingi.
Întrebări frecvente
Cum pot face dips-urile la inele mai ușoare?
Coboară inelele și ține picioarele pe podea, folosind picioarele pentru ajutor pe toată amplitudinea. Exersează sprijinuri scurte și stabile înainte să adaugi repetări fără ajutor.
Inelele trebuie rotite spre exterior sus?
Acest ghid folosește o priză stabilă și confortabilă, fără să ceară un final cu inelele rotite spre exterior. Sprijinul cu rotire intenționată spre exterior este o progresie de abilitate care se exersează separat.
Surse
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs