Ramat la inele

Alte denumiri: ring row.

Ce este ramatul la inele?

Ramatul la inele trage pieptul spre două inele suspendate, în timp ce picioarele rămân pe podea. Deplasarea tălpilor schimbă unghiul corpului și îți permite să alegi o poziție în care poți trage controlat.

Ilustrația exercițiului: ramat cu corpul drept și înclinat, călcâiele pe podea, arătat cu brațele întinse și cu inelele lângă piept.

Cum faci ramatul la inele?

Poziția de start

Fixează sigur ambele inele la aceeași înălțime și eliberează podeaua de sub ele. Începe cu inelele cam la nivelul taliei și ajustează după nevoie.
Ține inelele cu palmele una spre cealaltă și înclină-te înapoi până când coatele se întind. Sprijină tălpile și păstrează corpul într-o singură linie.

Execuția

Trage inelele spre coaste în timp ce pieptul urcă între ele, menținând șoldurile aliniate cu umerii.
Termină când mâinile ajung la trunchi, fără să ridici umerii sau să împingi șoldurile înainte.
Coboară până la coate întinse, păstrând linia corpului, apoi repetă.
Mută tălpile spre o poziție în picioare înainte să eliberezi inelele.

Greșeli frecvente

Ridicarea șoldurilor înaintea pieptului
Folosește un unghi mai vertical și păstrează corpul drept.
Schimbarea poziției tălpilor când repetările devin grele
Încheie seria sau notează schimbarea deliberată a asistenței, în loc să amesteci unghiurile fără să observi.

Unde se potrivește în antrenament

Exersează această mișcare cât timp poți controla pozițiile necesare și poți termina fiecare repetare deliberat.

Păstrează constantă înălțimea inelelor și poziția tălpilor când compari antrenamentele. Ajustează unghiul între serii dacă nu mai poți controla mișcarea completă.

Mușchi lucrați

Din față

Din spate

Principali

Secundari

Niciunul menționat în acest ghid

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Variante

Ramat inversFolosești o bară joasă fixă, în locul inelelor care se mișcă liber.
Ramat la inele cu picioarele ridicate — Ridici picioarele pe un suport stabil și schimbi unghiul tragerii; înregistrează separat poziția.

Întrebări frecvente

Cum fac ramatul la inele mai ușor?

Depărtează tălpile de punctul aflat direct sub chingi, astfel încât trunchiul să devină mai vertical, sau ridică inelele. Alege un unghi care permite pieptului să ajungă la inele fără să te îndoi din șolduri.

Ramatul la inele este același lucru cu ramatul invers?

Ambele folosesc o tragere orizontală cu greutatea corpului. Bara fixă menține poziția mâinilor; inelele se pot mișca și roti independent.

Surse

Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs