Ramat seal
Ce este Ramat seal
Ramat cu bara culcat pe burtă pe o bancă orizontală ridicată, cu pieptul sprijinit permanent.
Cum faci Ramat seal
Poziția de start
- Folosește o bancă ridicată stabilă, sub care bara poate atârna fără să atingă podeaua.
- Întinde-te pe burtă și apucă bara de sub tine cu priză pronată.
Execuția
- Păstrează pieptul pe pernă și trage bara spre partea de jos a băncii.
- Oprește înainte ca umerii să se rotească înainte sau pieptul să se ridice de pe pernă.
- Coboară până întinzi brațele, menținând banca și trunchiul nemișcate.
Greșeli frecvente
Ridicarea pieptului la final
Redu greutatea, astfel încât brațele și umerii să facă tracțiunea.
Unde se potrivește în antrenament
Ca ramat sprijinit într-o sesiune de spate; pregătește banca înainte să încarci bara.
Redu greutatea, astfel încât brațele și umerii să facă tracțiunea.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
- Ramat cu pieptul sprijinitFolosește un suport înclinat pentru piept în locul unei bănci orizontale ridicate.
Întrebări frecvente
Ce bancă ar trebui să folosesc?
Folosește o bancă ridicată stabilă, sub care bara poate atârna fără să atingă podeaua. Întinde-te pe burtă și apucă bara de sub tine cu priză pronată.
Bara trebuie să atingă banca?
Nu. Păstrează pieptul pe pernă și trage bara spre partea de jos a băncii. Oprește înainte ca umerii să se rotească înainte sau pieptul să se ridice de pe pernă.