Sissy squat
Alte denumiri: sissy squat cu greutatea corpului, sissy squat cu sprijin.
Ce este sissy squat-ul?
Sissy squat-ul este un exercițiu pentru cvadricepși cu greutatea corpului, în care genunchii avansează și călcâiele se ridică, iar șoldurile rămân extinse. Înclini împreună trunchiul și coapsele, apoi întinzi genunchii pentru a reveni, de obicei ținând un sprijin fix pentru echilibru.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Genunchii se îndoaie în timp ce șoldurile rămân extinse, astfel încât cvadricepșii sunt ținta clară, fără o flexie mare a șoldului.
Variante
- Sissy squat cu greutate — Adaugă un disc sau o ganteră după stăpânirea amplitudinii.
- Sissy squat la aparat — Fixează gambele și tălpile într-o stație dedicată.
- Nordic curl invers — Se execută în genunchi și înclină corpul înapoi din genunchi.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează sissy squat-ul?
În principal cvadricepșii. Menținerea șoldurilor extinse în timp ce genunchii se îndoaie face mișcarea mai dominantă la genunchi decât o genuflexiune normală.
De ce se ridică călcâiele?
Ridicarea pe partea din față a tălpilor permite genunchilor să avanseze în timp ce coapsele și trunchiul se înclină împreună. Face parte din mișcare, nu este o eroare.
Trebuie să mă țin de ceva?
Da. Un sprijin stabil ajută echilibrul. Ține-l ușor; dacă trebuie să tragi puternic, scurtează amplitudinea.
Cât de jos cobor?
Numai atât cât poți menține șoldurile extinse și reveni controlat. Adâncimea poate crește treptat; nu există o poziție finală obligatorie.
Este identic cu genuflexiunea normală?
Nu. Genuflexiunea normală îndoaie mult șoldurile și genunchii, cu tălpile jos. Sissy squat-ul menține șoldurile deschise, ridică călcâiele și pivotează corpul în jurul genunchilor.