Ridicări pe vârfuri la Smith
Ridicări pe vârfuri la Smith: ce sunt?
Ridicări pe vârfuri cu bara Smith pe partea superioară a spatelui și partea din față a tălpilor pe un bloc ridicat stabil.
Cum faci Ridicări pe vârfuri la Smith
Poziția de start
- Pune un bloc stabil sub bară și opritoarele sub poziția cea mai joasă.
- Cu bara încă fixată, așază ferm partea din față a tălpilor pe bloc, poziționează bara pe spatele superior și apuc-o înainte să o deblochezi.
Execuția
- Păstrează genunchii aproape întinși și ridică-te pe partea din față a tălpilor.
- Fă o pauză scurtă sus fără să te înclini în bară.
- Coboară controlat călcâiele sub bloc și fixează bara în cârlige după serie.
Greșeli frecvente
Recul din poziția de jos
Coboară controlat, astfel încât elanul să nu înlocuiască ridicarea.
Unde se potrivește în antrenament
Pentru gambe într-o sesiune de picioare după verificarea blocului, cârligelor și opritoarelor.
Coboară controlat, astfel încât elanul să nu înlocuiască ridicarea.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
- Ridicări pe vârfuri în picioareFolosește un aparat dedicat gambelor din picioare, nu o bară Smith pe spatele superior.
Întrebări frecvente
Când deblochez bara?
Cu bara încă fixată, așază ferm partea din față a tălpilor pe bloc, poziționează bara pe spatele superior și apuc-o înainte să o deblochezi.
Trebuie să îndoi mult genunchii?
Păstrează genunchii aproape întinși și ridică-te pe partea din față a tălpilor.