Îndreptări românești la Smith

Îndreptări românești la Smith: ce sunt?

Îndreptări românești cu bara Smith: începe în picioare și coboară bara împingând șoldurile în spate.

Setează bara aproape de înălțimea șoldurilor și opritoarele sub amplitudinea planificată.
Apucă cu priză pronată, deblochează și poziționează-te astfel încât bara să urmeze șinele aproape de picioare.

Îndoaie ușor genunchii și împinge șoldurile în spate în timp ce bara coboară pe șine.
Oprește la limita flexiei controlate din șolduri, fără să rotunjești spatele.
Du șoldurile înainte pentru a te ridica și fixează bara în cârlige după serie.

Coborârea barei prin genuflexiune
Păstrează o ușoară flexie a genunchilor în loc să îi îndoi adânc la fiecare repetare.

Ca flexie din șolduri într-o sesiune de picioare; păstrează poziția picioarelor față de șine.

Păstrează o ușoară flexie a genunchilor în loc să îi îndoi adânc la fiecare repetare.

Din față

Din spate

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Unde stau în raport cu bara?

Apucă cu priză pronată, deblochează și poziționează-te astfel încât bara să urmeze șinele aproape de picioare.

Bara trebuie să ajungă la podea?

Nu. Oprește la limita flexiei controlate din șolduri, fără să rotunjești spatele.