Împins la cablu în picioare
Ce este Împins la cablu în picioare?
Împinsul la cablu în picioare duce două mânere înainte, cu scripetele în spate. Lucrează pieptul, umerii anteriori și tricepsul menținând poziția în picioare.
Cum faci Împins la cablu în picioare?
Poziția de start
- Prinde mânere la două scripete aproximativ la nivelul pieptului și stai cu spatele la aparat.
- Mergi înainte și stai stabil, cu un picior înainte dacă preferi. Ține mânerele lângă piept și coatele sub umeri.
Execuția
- Împinge ambele mânere până când brațele sunt lungi în fața pieptului.
- Ține tălpile fixe și coastele deasupra bazinului fără să arcuiești spatele.
- Readu mânerele lent în același punct de pornire.
Greșeli frecvente
Te apleci înainte la fiecare repetare
Ține tălpile fixe și coastele deasupra bazinului fără să arcuiești spatele.
Lași un mâner să sară înapoi
Ține ambele mânere pe toată revenirea și eliberează tensiunea înainte să le lași jos.
Unde se potrivește în antrenament
Include-l cu celelalte împinsuri pentru piept în antrenamentul părții superioare, înainte de lucrul direct al brațelor dacă împinsul este prioritar.
Folosește o greutate controlabilă când înveți să stabilizezi corpul împotriva cablurilor. Notează înălțimea scripeților și poziția picioarelor pentru a repeta pregătirea.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
Întrebări frecvente
Este o fluturare la cablu?
Nu. Împinsul îndoaie și întinde coatele; fluturarea păstrează un unghi aproape constant.
De ce să pun un picior înainte?
Oferă o poziție stabilă împotriva cablului. Imaginea arată picioarele mai aliniate; alege poziția pe care o poți ține toată seria.
Surse
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs