Crunch la cablu în picioare
Ce este Crunch la cablu în picioare?
Crunch-ul la cablu în picioare flexează trunchiul împotriva unui scripete înalt. Tălpile rămân fixe și frânghia lângă cap, iar coastele se apropie de bazin.
Cum faci Crunch la cablu în picioare?
Poziția de start
- Prinde o frânghie la scripetele înalt, stai cu spatele la aparat și ține capetele lângă cap.
- Mergi înainte până se întinde cablul, fixează tălpile și îndoaie ușor genunchii.
Execuția
- Rulează coastele spre bazin păstrând mâinile lângă cap.
- Oprește înainte să devină o flexie adâncă din șold sau o tragere cu brațele.
- Desfă lent trunchiul până la început fără să lași stiva să cadă.
Greșeli frecvente
Transformi mișcarea într-o aplecare din șolduri
Dacă balansezi șoldurile înainte și înapoi, miști trunchiul fără flexia coloanei care definește crunch-ul.
Tragi frânghia din brațe
Când îndepărtezi mâinile de cap, brațele contribuie la mișcare, iar tensiunea nu mai rămâne pe trunchi.
Oprești revenirea prea devreme
O poziție de sus foarte scurtă elimină o mare parte din amplitudinea controlată oferită de cablul înalt.
Unde se potrivește în antrenament
De obicei alături de celelalte exerciții pentru trunchi, după mișcările principale.
Pune o greutate suficient de mică încât să poți curba coloana fără ca brațele sau șoldurile să preia mișcarea.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
Întrebări frecvente
Spatele trebuie să se rotunjească la crunch-ul la cablu?
Da. Mișcarea este flexia controlată a coloanei: apropie cutia toracică de bazin, în loc să ții trunchiul rigid și să te îndoi doar din șolduri.
Unde trebuie ținută frânghia?
Ține-o lângă cap sau umeri. Mâinile o păstrează în poziție, fără să o tragă în jos din brațe.