Flexii pentru femurali pe mingea de fitness
Flexii pentru femurali pe mingea de fitness: ce sunt?
Flexii culcat, trăgând o minge de fitness cu călcâiele în timp ce șoldurile rămân ridicate.
Cum faci Flexii pentru femurali pe mingea de fitness
Poziția de start
- Întinde-te pe spate cu călcâiele pe o minge de fitness și brațele pe podea.
- Ridică șoldurile pentru a alinia umerii, șoldurile și călcâiele.
Execuția
- Îndoaie genunchii pentru a rula mingea spre tine, păstrând șoldurile ridicate.
- Ține mingea centrată și oprește înainte să pierzi controlul.
- Rulează mingea înapoi pentru a întinde picioarele fără să cobori șoldurile.
Greșeli frecvente
Lăsarea șoldurilor să cadă
Scurtează mișcarea până poți controla poziția de pod.
Unde se potrivește în antrenament
Ca flexie cu greutatea corpului într-o sesiune de picioare; formează podul înainte să tragi mingea.
Scurtează mișcarea până poți controla poziția de pod.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
- Flexii pentru femurali la chingiSprijină picioarele în curele suspendate în loc de o minge care rulează.
Întrebări frecvente
Șoldurile trebuie să rămână ridicate?
Ridică șoldurile pentru a alinia umerii, șoldurile și călcâiele. Îndoaie genunchii pentru a rula mingea spre tine, păstrând șoldurile ridicate.
Ce fac dacă nu controlez toată mișcarea?
Scurtează mișcarea până poți controla poziția de pod.