Genuflexiuni Zercher
Genuflexiuni Zercher: ce sunt?
Genuflexiuni cu bara sprijinită în pliurile coatelor, în fața corpului.
Cum faci Genuflexiuni Zercher
Poziția de start
- Pune bara în suport la înălțimea coatelor și barele de siguranță sub adâncimea planificată.
- Sprijină bara în pliurile coatelor, apropie mâinile și fă un pas înapoi într-o poziție comodă.
Execuția
- Încordează trunchiul și coboară îndoind șoldurile și genunchii, cu bara aproape.
- Coboară doar cât poți păstra tălpile stabile și bara sprijinită.
- Împinge prin picioare pentru a te ridica și pune bara înapoi după serie.
Greșeli frecvente
Bara se rostogolește spre exterior
Ține coatele suficient de aproape pentru a susține greutatea.
Unde se potrivește în antrenament
Ca genuflexiune într-o sesiune de picioare; exersează sprijinul în coate înainte de încărcare.
Ține coatele suficient de aproape pentru a susține greutatea.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
Întrebări frecvente
Ar trebui să iau bara dintr-un suport?
Pune bara în suport la înălțimea coatelor și barele de siguranță sub adâncimea planificată. Sprijină bara în pliurile coatelor, apropie mâinile și fă un pas înapoi într-o poziție comodă.
Cât de adânc cobor?
Coboară doar cât poți păstra tălpile stabile și bara sprijinită. Ține coatele suficient de aproape pentru a susține greutatea.