Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить подъём руки в сторону на блоке?

Гантели и тренажёр для подъёмов в стороны дают другие способы отводить верхние части рук в стороны, когда нижний блок и одиночная рукоять недоступны.

В исходном упражнении работает одна рука за раз против нижнего блока. Варианты двумя руками с гантелями или в тренажёре меняют направление сопротивления, опору и подсчёт подходов; подбирайте их вес отдельно.

Анатомическая иллюстрация мужчины, поднимающего одну руку в сторону на блоке. Рабочее плечо выделено.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация подъёмов гантелей в стороны стоя. Слева мускулистая мужская фигура в шортах стоит прямо, гантели свисают в каждой руке рядом с бёдрами. Справа та же фигура подняла обе руки в стороны примерно до высоты плеч, локти почти прямые, гантели на уровне плеч. В кадре подъёма оба плеча выделены красным по наружной и верхней поверхностям; в исходном кадре выделено только левое плечо фигуры, другое без выделения. В каждом кадре цвет продолжается вниз на наружную область груди под соответствующим плечом. Остальное тело нарисовано серым с изображением мышц.

    Похожее движение

    Подъёмы гантелей в стороны

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет подъём верхней части руки в сторону с небольшим постоянным сгибом локтя.
    Что меняется
    В руководстве стоя поднимают оба свободных веса вместе. Сила тяжести заменяет тягу нижнего блока, обе стороны работают в одном повторении вместо отдельных подходов на блоке.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, поднимающего руки в стороны сидя в тренажёре. Выделены мышцы плеч.

    Похожее движение

    Подъёмы рук в стороны в тренажёре

    Что понадобится: Тренажёр для подъёма рук в стороны

    Почему подходит
    Сохраняет подъём верхних частей рук в стороны на направляемых рычагах.
    Что меняется
    Вы сидите у подушки и давите верхними частями рук в локтевые упоры. Подушки заменяют рукоять в кисти; совместите сиденье и ось вращения, затем выберите новый вес тренажёра.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений