Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить подъёмы рук в стороны в тренажёре?

Гантели и нижний блок дают другие способы поднимать верхние части рук в стороны, когда тренажёр сидя с локтевыми упорами недоступен.

Тренажёр поддерживает корпус и передаёт сопротивление через подушки у локтей. Свободный вес или одиночная рукоять блока меняют опору, направление сопротивления и подсчёт работы сторон.

Анатомическая иллюстрация мужчины, поднимающего руки в стороны сидя в тренажёре. Выделены мышцы плеч.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация подъёмов гантелей в стороны стоя. Слева мускулистая мужская фигура в шортах стоит прямо, гантели свисают в каждой руке рядом с бёдрами. Справа та же фигура подняла обе руки в стороны примерно до высоты плеч, локти почти прямые, гантели на уровне плеч. В кадре подъёма оба плеча выделены красным по наружной и верхней поверхностям; в исходном кадре выделено только левое плечо фигуры, другое без выделения. В каждом кадре цвет продолжается вниз на наружную область груди под соответствующим плечом. Остальное тело нарисовано серым с изображением мышц.

    Похожее движение

    Подъёмы гантелей в стороны

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет подъём верхних частей рук в стороны.
    Что меняется
    Стоя держат два свободных веса вместо давления локтями в подушки сидя. Сохраняйте небольшой сгиб локтей и останавливайтесь примерно на высоте плеч без маха.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, поднимающего одну руку в сторону на блоке. Рабочее плечо выделено.

    Похожее движение

    Подъём руки в сторону на нижнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Одиночная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет подъём плеча в сторону с регулируемым сопротивлением.
    Что меняется
    В связанном руководстве стоят боком, работает дальняя рука с одной нижней рукоятью. Тренируйте стороны отдельно; трос в кисти заменяет локтевые подушки и направляемые рычаги.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений