Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить подъёмы гантелей в стороны?

Подъёмы рук в стороны на блоке и в тренажёре сохраняют боковое движение руки. Выберите доступный вариант и сравните различия в опоре и сопротивлении.

Цель — подъёмы рук в стороны, а не общая жимовая работа для плеч. Ни одному из вариантов не нужны гантели, но каждому требуется конкретная настройка блока или тренажёра.

Анатомическая иллюстрация подъёмов гантелей в стороны стоя. Слева мускулистая мужская фигура в шортах стоит прямо, гантели свисают в каждой руке рядом с бёдрами. Справа та же фигура подняла обе руки в стороны примерно до высоты плеч, локти почти прямые, гантели на уровне плеч. В кадре подъёма оба плеча выделены красным по наружной и верхней поверхностям; в исходном кадре выделено только левое плечо фигуры, другое без выделения. В каждом кадре цвет продолжается вниз на наружную область груди под соответствующим плечом. Остальное тело нарисовано серым с изображением мышц.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация мужчины, поднимающего одну руку в сторону на блоке. Рабочее плечо выделено.

    Похожее движение

    Подъём руки в сторону на нижнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Одиночная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет отведение плеча: рука поднимается в сторону с сопротивлением.
    Что меняется
    Нижний блок тянет вдоль троса, а не сила тяжести действует на гантель. Здесь работает одна рука за раз, рабочая рука дальше от тренажёра.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, поднимающего руки в стороны сидя в тренажёре. Выделены мышцы плеч.

    Похожее движение

    Подъёмы рук в стороны в тренажёре

    Что понадобится: Тренажёр для подъёма рук в стороны

    Почему подходит
    Сохраняет движение верхних частей рук наружу с опорой в положении сидя.
    Что меняется
    Мягкие рычаги задают движение вместо свободных весов в кистях. Важны настройка сиденья и совмещение осей вращения; числа стека — не вес гантелей для копирования.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений