Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить русский твист?

«Дровосек» на блоке даёт вращение корпуса стоя с сопротивлением. Жим Паллофа и боковая планка предлагают более общие варианты контроля корпуса, когда вращение не требуется.

В исходном упражнении сидят со стопами на полу и поворачивают корпус из стороны в сторону. Диагональная тяга стоя, сопротивление вращению и боковая планка меняют движение; ни один вариант не позволяет пересчитать повторения или вес.

Анатомическая иллюстрация русского твиста сидя с собственным весом в двух положениях с поворотом в стороны; выделены косые и другие мышцы живота.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация дровосека на блоке стоя в двух положениях. Обе руки перемещают одну рукоятку из положения над плечом вниз через тело; боковые мышцы живота выделены.

    Похожее движение

    Дровосек на блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в верхнем положении + Одиночная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет подконтрольное вращение корпуса с сопротивлением.
    Что меняется
    Встаньте боком и ведите одну рукоять обеими кистями из положения выше плеча к противоположному бедру. Таз и стопы поворачиваются вместе с корпусом; диагональный трос заменяет боковую траекторию сидя.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, стоящего боком к блочному тренажёру: рукоять у груди, затем обе руки вытянуты вперёд; выделена область живота.

    Другое движение

    Жим Палофа на блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок на высоте груди + Одиночная рукоять для блока

    Почему подходит
    Даёт контроль корпуса против боковой тяги троса.
    Что меняется
    В руководстве стоя жмут обе кисти вперёд, не позволяя плечам и тазу поворачиваться. Это сопротивление вращению вместо вращения русского твиста.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация боковой планки на предплечье с прямой линией тела, боковая поверхность живота выделена.

    Другое движение

    Боковая планка

    Что понадобится: Свободное место на полу (без оборудования)

    Почему подходит
    Даёт удержание корпуса на полу.
    Что меняется
    Опирайтесь на одно предплечье и стопы друг на друге, удерживая прямую линию без поворота. Удержание боковой опоры на время заменяет вращение; тренируйте обе стороны.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений