Náhrady unožovania v sede

Unožovanie na kladke v stoji zachováva pohyb nohy do strany. Clamshell je všeobecnejšia náhrada na podlahe, keď nemáš stroj na cvičenie v sede ani zostavu so spodnou kladkou.

Pri pôvodnom cviku tlačíš obe stehná od seba proti oporám stroja v sede. Popruh na členku v stoji mení rovnováhu a počítanie strán. Pri clamshell odďaľuješ horné pokrčené koleno od spodného s chodidlami pri sebe, ide teda o odlišný pohyb.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

Dva pohľady šikmo spredu na ženu, ktorá sa pridŕža kladkového stroja. Najprv má nohu s manžetou blízko stojnej nohy a potom ju dvíha do strany. Vonkajšia strana boku a horná vonkajšia časť stehna sú vyznačené červenou farbou.

Podobný pohyb

Unožovanie v stoji cez spodnú kladku jednonož

Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Popruh na členok na kladku + Stabilná opora, ktorej sa môžeš pridržať pre rovnováhu

Prečo sa hodí: Zachováva pohyb nohy do strany proti odporu.
Čo sa mení: Jeden popruh na členku nahrádza dve opory pri kolenách v sede. Postav sa bokom ku kladke, pridrž sa stabilnej opory a pohybuj nohou vzdialenejšou od kladky bez nakláňania trupu či dvíhania panvy na jednej strane. Po sérii vymeň strany.

Pozrieť návod na cvik Porovnaj cviky

Dva pohľady šikmo spredu na ženu ležiacu na boku s pokrčenými kolenami a chodidlami pri sebe. Najprv má kolená na sebe, potom je horné koleno zdvihnuté. Horná vonkajšia časť boku je zvýraznená.

Odlišný pohyb

Clamshell

Potrebné vybavenie: Mäkká podložka na podlahu

Prečo sa hodí: Ponúka cvik na vonkajšiu stranu bedier na podlahe, keď nemáš stroj.
Čo sa mení: Ľahni si na bok, nohy pokrč v bedrách aj kolenách, chodidlá nechaj pri sebe a horné koleno odďaľ od spodného bez pretáčania panvy dozadu. Namiesto rozťahovania stehien na stroji v sede pridáva otáčanie v bedrovom kĺbe.

Pozrieť návod na cvik Porovnaj cviky

Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.