Ikona aplikácie RepCountRepCount
Cviky na prednú stranu stehienCviky na sedacie svaly

Drep na stroji so záťažou pripojenou k opasku

Čo je drep na stroji so záťažou pripojenou k opasku?

Pri tomto drepe prenáša záťaž opasok upevnený okolo bokov. Na stroji je opasok pripojený k záťaži pod tebou a rukami sa môžeš držať oporných rukovätí. Cvik precvičuje štvorhlavé svaly stehien a sedacie svaly.

Anatomická ilustrácia drepu na stroji so záťažou na opasku v stoji a v spodnej polohe. Opasok okolo bokov je reťazou spojený so záťažou pod plošinou. Štvorhlavé svaly stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

Ako robiť drep na stroji so záťažou pripojenou k opasku?

Príprava

  1. Pred začatím pohybu si v návode k stroju over, ako funguje poistná západka a do akej polohy sa stroj vracia. Opasok na zavesenie záťaže si pevne upevni okolo bokov a pripoj ho, keď je stroj v odkladacej polohe a záťaž je podopretá.
  2. Postav sa na plošinu s chodidlami približne na šírku ramien a skontroluj, či sa reťaz alebo lanko nedotýka nôh. Uchop rukoväti a potom uvoľni západku podľa pokynov k stroju.

Vykonanie

  1. Pokrč nohy v bedrových kĺboch a kolenách a klesni do drepu. Chodidlá nechaj pevne na plošine a kolená veď v smere špičiek.
  2. Klesni len do takej hĺbky, v ktorej dokážeš udržať polohu a záťaž sa nedotýka podlahy ani dorazov.
  3. Postav sa tlakom cez obe chodidlá a nevyťahuj sa pritom za rukoväti. Po poslednom opakovaní bezpečne odlož záťaž do odkladacej polohy a až potom odpoj opasok.

Časté chyby

  • Odpájanie opasku pod záťažou

    Vráť stroj do odkladacej polohy a pred odpojením skontroluj, či je záťaž podopretá.

  • Dĺžka reťaze, ktorá obmedzuje hĺbku drepu

    Uprav spojenie, keď je stroj v odkladacej polohe, aby pri drepe záťaž nenarážala na doraz.

  • Silné priťahovanie za rukoväti

    Ak na dokončenie pohybu nahor potrebuješ ruky, zníž záťaž.

Zaradenie do tréningu

Zaraď ho ako hlavný drep alebo ako cvik na nohy po iných viackĺbových cvikoch.

Pri porovnávaní sérií používaj rovnaký stroj, rovnaké pripojenie opasku a rovnakú hĺbku drepu. Najprv si s ľahkou záťažou nacvič prácu so západkou a postup pri odkladaní záťaže.

Zapojené svaly

Spredu
Spredu — Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Zozadu
Zozadu — Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.

Hlavné zapojené svaly

Pomocné zapojené svaly

  • V tomto návode nie sú uvedené

Vyber názov svalu a zobraz jeho polohu.

Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.

Varianty

  • Anatomická ilustrácia zadného drepu s obojručnou činkou na bielom pozadí v dvoch záberoch. Vľavo stojí svalnatá mužská postava vzpriamene, zobrazená priamo spredu, s naloženou činkou cez hornú časť chrbta a širokým úchopom oboma rukami. Pri pohľade spredu sa nedá určiť, ako vysoko na chrbte je činka položená. Predné strany oboch stehien sú vyznačené červenou farbou, rovnako ako pás pozdĺž prednej strany každého predkolenia. Vpravo je tá istá postava v spodnej polohe opakovania, zobrazená zboku a mierne zozadu. Je v hlbokom drepe, boky má na úrovni kolien alebo nižšie, chodidlá celé na podlahe a špičky mierne vytočené von. Z tohto uhla červené vyznačenie pokrýva predné strany stehien aj vnútornú stranu stehna smerom k slabinám. V tomto zábere je vidieť aj zadok, ktorý nie je vyznačený. Zadná strana stehna nie je vyznačená ani v jednom zábere.
    Zadný drepZáťaž je uložená na hornej časti chrbta, nie na bokoch.
  • Anatomická ilustrácia leg pressu s vozíkom vedeným pod uhlom 45 stupňov v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch leží sivá postava so znázornenými svalmi na šikmom sedadle stroja s vozíkom naloženým kotúčmi. Na vozíku je záťažový kotúč a obe chodidlá sú celou plochou opreté o plošinu. Vľavo sú nohy v hornej polohe tlaku takmer vystreté a vozík je vysoko na koľajniciach. Vpravo je vozík spustený, kolená sú pokrčené do uhla menšieho než pravý a stehná sú blízko hrudníka. Svaly stehien sú po celej dĺžke zvýraznené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej vnútornej časti stehna pri bedrovom kĺbe. Sedacie svaly sú pritlačené k čalúneniu a nie sú viditeľné.
    Leg pressCvičíš v sede na stroji s oporou chrbta.
  • Drep s kotúčmi zavesenými na opasku medzi vyvýšenými plošinami — Kotúče visia z opasku medzi vyvýšenými plošinami. Vyžaduje si inú prípravu než cvik na stroji.

Súvisiace nástroje

Časté otázky

Je drep so záťažou na opasku to isté ako používanie podporného opasku pri drepoch?

Nie. Pri tomto drepe je záťaž pripojená k opasku na bokoch. Pri drepe s veľkou činkou podporný opasok nemení miesto, kde činka zaťažuje telo.

Mám sa držať rukovätí?

Používaj ich na udržanie rovnováhy a na ovládanie stroja podľa jeho návodu. Pri dokončovaní opakovaní sa za ne nevyťahuj nahor.

Môžem túto záťaž porovnávať so záťažou pri drepe s veľkou činkou?

Oba cviky si zapisuj oddelene. Konštrukcie strojov aj spôsoby pripojenia sa líšia, preto pri hodnotení pokroku podľa záťaže zachovaj rovnaké nastavenie.

Zdroje

  1. Evans TW, McLester CN, Howard JS, McLester JR, Calloway JP. Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595237/

Sleduj svoj pokrok v aplikácii RepCount

Zapisuj každú sériu, prezeraj si minulé tréningy a sleduj vývoj svojej sily. Dostupné pre iOS a Android.

Stiahni z

App Store

Stiahni z

Google Play