Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady drepu so záťažou pripojenou k opasku

Leg press a hacken drep ponúkajú vedený pohyb v kolenách a bedrách s oporou chrbta. Drep s jednoručkou pred hrudníkom je možnosťou drepu na oboch nohách s voľnou váhou, keď nemáš stroj s opaskom.

Pri pôvodnom cviku je opasok okolo bokov pripojený k záťaži pod plošinou a pridržiavaš sa držadiel stroja. Tieto možnosti menia miesto, cez ktoré záťaž pôsobí na telo, aj oporu trupu. Záťaž pôvodného stroja sa na tieto cviky nedá priamo prepočítať.

Anatomická ilustrácia drepu na stroji so záťažou na opasku v stoji a v spodnej polohe. Opasok okolo bokov je reťazou spojený so záťažou pod plošinou. Štvorhlavé svaly stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia leg pressu s vozíkom vedeným pod uhlom 45 stupňov v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch leží sivá postava so znázornenými svalmi na šikmom sedadle stroja s vozíkom naloženým kotúčmi. Na vozíku je záťažový kotúč a obe chodidlá sú celou plochou opreté o plošinu. Vľavo sú nohy v hornej polohe tlaku takmer vystreté a vozík je vysoko na koľajniciach. Vpravo je vozík spustený, kolená sú pokrčené do uhla menšieho než pravý a stehná sú blízko hrudníka. Svaly stehien sú po celej dĺžke zvýraznené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej vnútornej časti stehna pri bedrovom kĺbe. Sedacie svaly sú pritlačené k čalúneniu a nie sú viditeľné.

    Podobný pohyb

    Leg press

    Potrebné vybavenie: Leg press so sklonom 45 stupňov a plochou vhodnou na výpony

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie kolien aj bedier oboma nohami s oporou stroja.
    Čo sa mení
    Sadni si chrbtom k opierke leg pressu so sklonom 45 stupňov z pripojeného návodu a odtláčaj plošinu. Sed s oporou chrbta nahrádza postoj s opaskom a držadlami na pridržanie. Hĺbku aj bezpečnostné zarážky nastav samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý spúšťa a vytláča sane stroja na hacken drepy. Predné strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Hacken drep

    Potrebné vybavenie: Stroj na hacken drepy

    Prečo sa hodí
    Zachováva vedený drep na oboch nohách.
    Čo sa mení
    Opri chrbát o sane a ramená umiestni pod opory. Zaťaženie cez opory na ramenách nahrádza opasok okolo bokov a vedené sane menia oporu aj dráhu pohybu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep v stoji na oboch nohách s voľnou váhou.
    Čo sa mení
    Drž jednu jednoručku pri hrudníku a celé chodidlá nechaj na zemi. Záťaž teraz namiesto opasku okolo bokov nesú paže a trup. Nemáš tu držadlá stroja na udržiavanie rovnováhy.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov