S opretými nadlaktiami dvíhaš tyč na kladke.

V čom spočíva tento cvik s nadlaktiami na opierke a tyčou na kladke?

Pri tomto cviku ohýbaš lakte s nadlaktiami na opierke Scottovej lavičky. Tyč pripojenú k spodnej kladke držíš dlaňami nahor. Z tejto podopretej polohy precvičuješ svaly, ktoré ohýbajú lakte.

Ako dvíhať tyč na kladke s nadlaktiami na opierke?

Príprava

1. Postav Scottovu lavičku čelom k spodnej kladke a pripoj tyč na ohýbanie lakťov.
2. Sadni si, obe nadlaktia polož na opierku, chyť tyč dlaňami nahor a chodidlá nechaj pevne na zemi.

Vykonanie

1. Ohýbaním lakťov dvíhaj tyč k sebe a nadlaktia nechaj na opierke.
2. Zastav skôr, než bude treba zdvihnúť lakte alebo ramená z opory.
3. Spúšťaj pomaly smerom k pohodlnému vystretiu rúk bez prudkého prepnutia lakťov.

Časté chyby

• Dvíhanie nadlaktí z opierky

  Tým zrušíš pevnú oporu nadlaktí, ktorá tento cvik definuje, a zmeníš hornú časť opakovania.

• Prudké spustenie do spodnej polohy

  Podopretá poloha poskytuje málo priestoru na zachytenie náhlej záťaže. Spúšťanie kontroluj a nedovoľ, aby tyč prudko vytiahla lakte do vystretia.

Zaradenie do tréningu

Zvyčajne po viackĺbových ťahových cvikoch alebo spolu s ďalšími izolovanými cvikmi na ruky.

Použi záťaž, ktorú dokážeš spúšťať plynulo, pričom nadlaktia zostávajú v kontakte s opierkou.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Bicepsový zhyb s obojručnou činkouOpierka sa nepoužíva a nadlaktia visia vedľa trupu.
• 

  Na Scottovej lavičke ohýbaš lakte s jednou alebo dvoma jednoručkami.Používaš jednu alebo dve jednoručky, takže každá ruka môže sledovať vlastnú dráhu.

Časté otázky

Zdroje

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs