Postav sa bokom k ukotvenej činke a jednou rukou priťahuj jej hrubý koniec.
Ako vyzerá príťah jednou rukou bokom k ukotvenej činke?
Pri tomto príťahu stojíš bokom k veľkej činke ukotvenej jedným koncom a druhý, hrubý koniec držíš jednou rukou.
Ako jednou rukou priťahovať koniec činky pri postoji bokom?
Príprava
- Jeden koniec činky zaisti v kĺbovom ukotvení a postav sa bokom vedľa konca s kotúčmi.
- Predkloň sa pohybom v bedrách, voľnú ruku alebo predlaktie opri o stehno a hrubý koniec činky uchop zhora.
Vykonanie
- Hrubý koniec činky pritiahni k boku a trup drž nehybne.
- Lakeť nechaj ísť za telo, ale hrudník neotáčaj k stropu.
- Činku spusti, kým nebude ruka vystretá. Zopakuj pohyb a potom vymeň strany.
Časté chyby
Otáčanie trupu pri zdvíhaní záťaže
Zvoľ záťaž, ktorú pritiahneš bez otáčania trupu.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ho do tréningu chrbta ako príťah jednou rukou a precvič obe strany s rovnakým nastavením.
Zvoľ záťaž, ktorú pritiahneš bez otáčania trupu.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
- V predklone stoj rozkročmo nad ukotvenou činkou a priťahuj ju oboma rukami.Prepojená verzia sa robí oboma rukami v rozkročnom postoji nad činkou, nie bokom k nej s úchopom za hrubý koniec.
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Kde mám činku chytiť?
Jeden koniec činky zaisti v kĺbovom ukotvení a postav sa bokom vedľa konca s kotúčmi. Predkloň sa pohybom v bedrách, voľnú ruku alebo predlaktie opri o stehno a hrubý koniec činky uchop zhora.
Mám pri príťahu otáčať trup?
Nie. Lakeť nechaj ísť za telo, ale hrudník neotáčaj k stropu. Zvoľ záťaž, ktorú pritiahneš bez otáčania trupu.