V stoji zdvíhaj lano spodnej kladky spoza hlavy vystieraním lakťov.
Čo robíš pri tomto cviku s lanom na spodnej kladke?
Pri tomto cviku vystieraš lakte a nadlaktia držíš vedľa hlavy. V tejto verzii stojíš a používaš lano pripevnené k spodnej kladke za tebou. Lano sa pohybuje spoza hlavy nad hlavu.
Ako v stoji zdvíhať lano spodnej kladky spoza hlavy?
Príprava
- Pripevni lano k spodnej kladke. Do každej ruky vezmi jeden koniec, otoč sa chrbtom k stroju a presuň ruky za hlavu.
- Postav sa pevne a vykroč dostatočne dopredu, aby sa lanko naplo. Nadlaktia nasmeruj nahor vedľa hlavy.
- Pred začiatkom série spevni trup a drž rebrá nad panvou.
Vykonanie
- Vystri lakte a zdvihni ruky nad hlavu, pričom nadlaktia udržuj takmer bez pohybu.
- Pokrč lakte a veď lano za hlavu. Spúšťaj ho len tak ďaleko, ako dokážeš kontrolovať bez zmeny postoja.
- Opakuj pohyb v lakťoch bez zakláňania trupu. Po poslednom opakovaní sa otoč k stroju a závažie nechaj jemne dosadnúť.
Časté chyby
Zakláňanie trupu na dokončenie opakovania
Ak musíš pri zdvíhaní rúk pohybovať trupom, zníž záťaž. Postoj udržuj stabilný.
Spúšťanie nadlaktí pri návrate
Klesaním lakťov meníš pohyb. Aj keď lano putuje za hlavu, lakte nechaj smerovať nahor.
Násilné tlačenie lakťov k sebe
Zvoľ pohodlnú vzdialenosť medzi lakťami. Nemusia sa dotýkať ani zostať bolestivo blízko pri sebe.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ho k plánovanému precvičovaniu tricepsov, zvyčajne po tlakových cvikoch.
Použi záťaž, ktorú dokážeš bezpečne dostať nad hlavu aj vrátiť späť. V tréningovom denníku si tento cvik na kladke zapisuj oddelene od verzie s EZ činkou.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
- V tomto návode nie sú uvedené
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Cieľom je precvičiť triceps brachii, pričom nadlaktia zostávajú nad hlavou.
Varianty
- V stoji spúšťaj EZ činku za hlavu a vystieraj lakte.Namiesto lana a kladky používa EZ činku nad hlavou.
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Má byť kladka hore alebo dole?
Tento návod používa spodnú kladku za tebou a vzpriamený postoj. Pri hornej kladke sa predkláňaš a lanko ťahá pod iným uhlom. Vyber si jedno nastavenie a používaj ho rovnako v jednotlivých tréningoch.
Potrebuješ lanový nadstavec?
V návode aj na ilustrácii držíš v každej ruke jeden koniec lana. Pri iných nadstavcoch si nájdi pohodlnú polohu rúk; nesnaž sa na rovnej tyči vynútiť rovnaký úchop ako na lane.
Je to ten istý cvik ako tricepsové stláčanie kladky?
Nie. Pri tejto verzii držíš nadlaktia nad hlavou. Pri stláčaní kladky zostávajú vedľa trupu a ruky smerujú nadol.