Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tricepsových extenzií nad hlavou na kladke

Extenzie nad hlavou s EZ činkou alebo s upevnenou odporovou gumou zachovávajú vystieranie lakťov so zdvihnutými pažami. Extenzie v ľahu a sťahovanie kladky na triceps menia polohu nadlaktí.

Ak je cieľom cviku poloha nadlaktí nad hlavou, zachovaj možnosť nad hlavou. Ostatné cviky na vystieranie lakťov používajú inú polohu v ramenných kĺboch a vyžadujú vlastnú záťaž.

Anatomická ilustrácia muža, ktorý v stoji vystiera lakte s lanom na spodnej kladke. V jednom zábere má ruky nad hlavou, v druhom za hlavou; svaly triceps brachii sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža pri tricepsových extenziách nad hlavou s EZ činkou v stoji v dvoch záberoch. Tricepsy sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Tricepsové extenzie nad hlavou

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov s nadlaktiami vedľa hlavy.
    Čo sa mení
    V uvedenom návode stojíš s EZ činkou namiesto lana a spodnej kladky. Gravitácia nahrádza ťah kladky. Vyber záťaž, ktorú zvládneš dostať do východiskovej polohy a spúšťať za hlavu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ženský anatomický model vystiera oba lakte nad hlavou proti odporu gumy v postoji s jedným chodidlom pred druhým. Tricepsy sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Tricepsové extenzie nad hlavou s odporovou gumou

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu + Pevné uchytenie odporovej gumy pri zemi

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov nad hlavou v stoji.
    Čo sa mení
    Gumu s rukoväťami upevni nízko za sebou na pevnú oporu. Jej odpor sa mení podľa natiahnutia. Gumu veď mimo hlavy a skontroluj uchytenie.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tricepsových extenzií v ľahu s veľkou činkou v dvoch záberoch vedľa seba. Muž leží na chrbte na rovnej lavičke umiestnenej v stojane, chodidlá má celou plochou na podlahe a veľkú činku so záťažou drží úzkym nadhmatom. Na ľavom zábere má lakte pokrčené a činku spustenú k čelu, pričom nadlaktia smerujú šikmo dozadu nad hlavu. Na pravom zábere má ruky vystreté nad hrudníkom. Koža je odstránená, aby bolo vidieť svaly, a tricepsy na zadnej strane oboch nadlaktí sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou. Všetko ostatné zostáva sivé.

    Podobný pohyb

    Tricepsové extenzie v ľahu

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi + Rovná lavička alebo Veľká činka s kotúčmi + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov proti odporu s oboma rukami na jednej tyči.
    Čo sa mení
    V uvedenom návode ležíš na rovnej lavičke s nadlaktiami smerujúcimi nahor. Táto poloha v ramenných kĺboch sa líši od stoja s pažami nad hlavou. Zvoľ si samostatnú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia sťahovania kladky na triceps v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Postava so znázornenou anatómiou svalov v šortkách stojí tvárou ku kladkovej veži a je zobrazená z ľavého boku. Nadhmatom drží čiernu zalomenú tyč na lanku vedenom z kladky na vrchu veže. V ľavom zábere sú lakte pokrčené viac než do pravého uhla, tyč je vo výške hrudníka a stoh závaží je spustený. V pravom zábere sú lakte vystreté, tyč je dole pred stehnami a stoh závaží je zdvihnutý. V oboch záberoch zostáva nadlaktie spustené pri boku a zadná strana bližšieho nadlaktia je od ramena po lakeť zvýraznená červenou farbou — triceps.

    Podobný pohyb

    Sťahovanie kladky na triceps

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku alebo Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov proti odporu na kladke.
    Čo sa mení
    Nadlaktia zostávajú vedľa trupu namiesto polohy vedľa hlavy. Použi hornú kladku a vhodný nadstavec. Mení sa poloha v ramenných kĺboch aj smer ťahu kladky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov